e-rukovodstvo.ruСпорт обязателен для поддержания тела в тонусе. Всем нужно начать заниматься каким-нибудь видом спорта. Вопрос в том, какие бывают самые безопасные упражнения, выполняя которые, вы не травмируете себя?
В данной статье представлен список лучших упражнений для новичка.
1. Прогулка
Начните с 15-30 минут в день (в зависимости от вашего свободного времени) 5 раз в неделю.
2. Велосипед
Несмотря на то, что езда на велосипеде — это более напряженное упражнение, чем ходьба, это отличная тренировка для начинающих. Попробуйте начать с 15-30 минут 5 раз в неделю.
3. Плавание
Это отличное упражнение, потому что оно слабо влияет на суставы, но в то же время в нем задействованы все ваши мышцы. Попробуйте 20-30 минут 3 раза в неделю.
4. Пешие прогулки
Конечно, нелегко ходить в походы ежедневно, но это отличный вид спорта. Стоит отправляться в поход каждый раз, когда выпадает такая возможность.
5. Бег
Если вы чувствуете себя бодро, то можете добавить в свои прогулки интервалы бега трусцой. Начните с добавления 1-2 минут бега (через каждые 5 минут) 3 раза в неделю.
6. Йога
В большинстве студий существуют классы йоги для новичков. Это отличный способ растянуться и укрепить свое сердце. Будет достаточно 3 раз в неделю.
7. Пилатес
Упражнения в пилатесе доставляют более сильное напряжение, чем в йоге. Как только вы почувствуете себя комфортно на йоге, добавьте в свой список пилатес 2 раза в неделю.
8. Круговые тренировки
Низкая ударная сила, активный отдых, развитие гибкости, подвижность, целый спектр разных упражнений… Это то, что вам нужно делать 2-3 раза в неделю в течение 30 минут.
9. Кикбоксинг
Кикбоксинг — отличный способ тренировать свое тело благодаря подвижности и координации. Это является отличной кардио-тренировкой.
10. Медитация
Каждый новичок должен найти свободное время на то, чтобы отдохнуть, сосредоточиться и наслаждаться жизнью. Попытайтесь медитировать ежедневно в течение 5-10 минут.
Вы можете соединить эти тренировки и выполнять их в соответствии с вашим расписанием и вашими предпочтениями.
