Сколько калорий нужно сжигать во время занятий спортом, чтобы похудеть: рассказывает профессиональный тренер Брук Тейлор

Ни одна строгая диета не поможет вам похудеть и сохранить стройную фигуру. Для этого нужны регулярные тренировки. Именно они обеспечивают дефицит калорий, который так важен для сжигания жира. Без него любое голодание приведет к нарушениям обмена веществ. Но сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос есть у профессионального тренера Брук Тейлор.

Дефицит калорий превыше всего

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нужно запомнить одну простую истину: без дефицита калорий у вас ничего не выйдет. Строгие диеты помогают сбросить вес, но немногим удается удержать его. Голодание приводит к замедлению обмена веществ, из-за чего худеть потом становится еще сложнее.

Чтобы похудеть и не навредить здоровью, нужно придерживаться дефицита калорий. Создать его можно в двух случаях: сократив количество еды или занимаясь спортом. Голодать, как мы уже поняли, нам нельзя, поэтому так важно регулярно тренироваться.

Сколько калорий нужно сжигать во время занятий спортом, чтобы похудеть: рассказывает профессиональный тренер Брук Тейлор

Но сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть? Как должно следует тренироваться? Брук Тейлор утверждает, что не существует каких-то точных величин. �Организм каждого человека по-своему индивидуален, — говорит Тейлор. — Не все так просто. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно сжигать, сначала нужно понять, сколько энергии тратит ваше тело в состоянии покоя. А еще учитывать пищу, которую вы съедаете в течение дня�.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

�Поставьте перед собой конкретную цель, — советует Брук. — Сначала взвесьтесь, узнайте свой вес и решите, как сильно вы хотите похудеть. Если вы весите 100 кг, не стоит сразу грезить о 40 кг. Ставьте себе реальные цели. Например, похудеть за год на 15 кг�.

�Следующий шаг — анализ вашего питания, — продолжает Тейлор. — Купите кулинарные весы и начните считать, сколько калорий вы употребляете с пищей за день. Если вы едите больше нормы, подумайте об изменении рациона. Исключите сладости, мучные и жирные блюда. Замените их на крупы, злаки, бобовые, овощи и фрукты. Важно не голодать, но есть полезную пищу. Тогда вам будет проще придерживаться ежедневной нормы по калориям�.

Скорость сжигания калорий зависит от многих факторов

�Учитывайте и свою базальную скорость метаболизма. Это то, количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя, — говорит Брук. — В день нужно съедать не менее 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Меньшее количество приведет к сбоям в работе организма и замедлению обмена веществ. В день стоит сжигать не более 550 ккал. То есть, если вы женщина, вы можете съедать 2550 ккал, если регулярно занимаетесь спортом. Это поможет вам сбросить 0,5-1 кг в неделю�.

Сколько калорий нужно сжигать во время занятий спортом, чтобы похудеть: рассказывает профессиональный тренер Брук Тейлор

Как сжечь столько калорий с помощью спорта? Не существует универсального способа. Количество потраченной энергии во время занятия зависит от вашего веса, пола, возраста и скорости метаболизма. Например, мужчина весом 100 кг будет сжигать намного больше калорий, выполняя те же упражнения, что и женщина весом 65 кг.

Как отслеживать, сколько калорий вы сжигаете в тренажерном зале

�Мы живем в удивительное время, — говорит Брук. — Сегодня есть много приложений, которые подсчитают за вас, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Достаточно скачать их на телефон и подключить к своим умным часам. Количество потраченных калорий зависит от вашего пола, возраста и веса, а также частоты пульса�.

Тейлор считает, что на скорость сжигания калорий влияют и следующие факторы, которые тоже нужно учитывать:

  • Частота пульса. Когда мы занимаемся спортом, наше сердце начинает стучать быстрее. Это ускоряет движение крови по организму, следовательно, и калории сжигаются быстрее. Существуют пределы частоты сердцебиения, когда наш организм тратит больше всего энергии. Для женщин и мужчин они разные, а еще на них влияет ваш вес. При поддержании определенной частоты пульса вы сожжете больше калорий.
  • Частота пульса в покое. У каждого человека сердце бьется в своем ритме. Для кого-то норма — это 60 ударов в минуту, а для других — 85. От этого показателя зависят и пределы допустимой нагрузки. Если во время тренировки сердце начинает биться слишком быстро, нужно чаще делать перерывы и отдыхать.
  • Вес. Здесь все просто. Тот, кто весит 60 кг, будет сжигать меньше калорий в час, чем тот, кто весит 90 кг.
  • Скорость сжигания калорий зависит и от типа тренировки. �Нужно сочетать разные занятия, — говорит Брук. — Сначала займитесь кардио, чтобы разогреть мышцы. А уже потом приступайте к силовым упражнениям. Чем больше мышечной массы в теле, тем больше калорий будет сжигать организм в состоянии покоя�.

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.