e-rukovodstvo.ruИсследования показывают, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа. Это часть мозга, отвечающая за обучение и вербальную память. Упражнения также могут положительно повлиять на ваше настроение, самооценку, память и способность вашего мозга сосредоточиваться и концентрироваться. Силовые тренировки и йога могут даже уменьшить симптомы депрессии. Так вы сможете каждый день �запускать� свой мозг на полную мощность.
Увеличьте количество кардио
Прыжки на эллиптическом тренажере или бег трусцой определенно полезны для мозга, но, согласно одному исследованию, кардио в форме танцев дает еще больше преимуществ. Танцы не только увеличивают объем гиппокампа, но также увеличивают области мозга, связанные с нейропластичностью. Специалисты советуют своим подопечным, которые худеют, по утрам включать свою любимую песню и танцевать, чтобы разбудить свой разум и тело. Просто встаньте с постели и начните утреннюю тренировку с динамичных танцев. Двигайте руками, ногами и бедрами, чтобы расслабиться и поднять себе настроение. Помимо утренних занятий фитнесом подумайте о посещении танцевальных классов, таких как зумба, вместо того чтобы шагать на беговой дорожке.
Укрепляйте свое тело и мозг
В конце вашей любимой песни пора выполнить базовую силовую тренировку, чтобы �разбудить� ваши мышцы и разум. Силовые тренировки можно проводить в форме упражнений с собственным весом, упражнений на тренажерах или с лентами, мячами для фитнеса или гантелями. Исследования показали, что тренировки с отягощениями всего 1-2 раза в неделю улучшают концентрацию внимания и когнитивные функции. Другое исследование связывает силовые тренировки со снижением тревожности.
Простые упражнения
Сделайте базовое приседание и вытяните руки, чтобы тренировать все свое тело. Поставьте ступни на ширине плеч, а затем присядьте, как будто собираетесь сесть на стул. Когда вы приседаете, поднимите руки прямо вверх и над головой. Когда начнете вставать, всю нагрузку перенесите на пятки. Повторите это 20 раз. В дополнение к утренней разминке добавьте к своим тренировкам силовые упражнения два или три дня в неделю. Например, 10 боковых выпадов в каждую сторону укрепят нижнюю часть тела. Для модификации опускайтесь только на половину выпада с каждой стороны. Затем выведите руки вперед в положение планки. Удерживайте планку 10 секунд или выполните 10 отжиманий. Если отжимания в этом положении слишком сложны, вы можете опуститься на колени, чтобы выполнить их. Наконец, лягте на пол, вытянув ноги к потолку, затем опустите их на несколько сантиметров, а затем снова поднимите вверх. Это проработает ваш пресс и мышцы кора.
Ловите дзен, а также следите за здоровьем и обучаемостью!
Наконец, чтобы завершить утреннюю рутину, сконцентрируйтесь на дыхании и движении. Недавнее исследование показало, что участники, которые следили за дыханием, занимаясь йогой, показали значительные улучшения внимания по сравнению с теми, кто не сосредоточивался на дыхании. Однако все практикующие йогу в исследовании продемонстрировали снижение стресса и улучшение концентрации внимания. Итак, для вашего последнего шага в утреннем фитнесе мы встанем прямо после того, как вы выполните 20 приседаний. Надавите на все десять пальцев ног и ступни. На вдохе вытяните руки в стороны и вверх к потолку, сожмите ладони вместе и выдохните, опуская ладони вниз через центр груди. Повторите это 10 раз, связывая дыхание с каждым движением. Вдохните, чтобы поднять руки, и на выдохе сведите ладони вместе вниз через центр груди. После нескольких недель занятий утренним фитнесом измените его! Усложняйте задания, ведь ваш организм адаптируется к любым нагрузкам.
Исследования показывают, что изучение чего-то нового — это еще один способ сохранить остроту ума. Фактически в одном исследовании эксперты обнаружили, что участники, которые изучили новый навык, продемонстрировали улучшение в тестах памяти в рамках исследования. Так что возьмите на заметку эту формулу утреннего фитнеса: кардио, силовые тренировки и дыхание с йогой, а также поищите новые упражнения для каждой категории, чтобы держать свой разум и тело в постоянном напряжении. Заботьтесь о своем разуме и теле, и тогда вы будете жить счастливо и чувствовать себя великолепно!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
