Постепенно и с удовольствием: тренер дал рекомендации по возвращению к пробежкам после зимнего перерыва и перенесенного COVID-19

Уже закончилась зима и наступило время, когда можно возобновлять пробежки и занятия спортом на открытом воздухе. Как вернуться к привычному ритму жизни, если пришлось переболеть COVID-19? Не секрет, что для многих людей восстановление после этой болезни стало настоящим испытанием. Илья Мелехин, врач, занимающийся спортивной медициной, и тренер Кондрашев Павел дали несколько простых, но действенных рекомендаций.

Как начать и не навредить себе

Как и после любого другого заболевания, после COVID-19 к тренировкам надо приступать постепенно, чтобы не перезагрузить организм. Врач рекомендует перед первым походом в спортивный зал обязательно пройти обследование. Особенно важно обследовать легкие. Как показала практика, даже сильным и выносливым спортсменам очень тяжело вернуться в свою форму после COVID-19, потому что легкие не могут обеспечить нормальное дыхание при высоких нагрузках. Поэтому не стоит спешить и сразу приступать к полноценным тренировкам.

Павел Кондрашев уверен, что не стоит сразу бежать на длинные дистанции, даже если вы не болели, а просто делали зимой длительный перерыв. Бег должен приносить удовольствие. Это поможет избежать выгорания. Начинать лучше с небольшой дистанции длиной 1 км, а затем постепенно наращивать продолжительность пробежки.

Если что-то мешает, например, дождь, то прекрасной альтернативой пробежки на свежем воздухе может стать домашняя тренировка. Не нужно забывать о том, что надо делать растяжку, чтобы избежать травм и перенапряжения. Одеваться не стоит слишком тепло, чтобы организм не перегревался.