e-rukovodstvo.ruГрядут большие праздники, пышные столы и отказ от любых диет. В это время никому не хотелось бы страдать от вздутия живота, которого при таком разнообразии вкусных блюд трудно избежать. Есть четыре действенных упражнения, которые помогут держать кишечник в тонусе и не думать о такой проблеме, как вздутие. Их можно делать каждый день или время от времени — результат все равно будет положительным.
На четвереньках
Это упражнение помогает подтянуть мышцы живота, сводя риск возникновения к нулю. Главное — делать его правильно. Постелите на пол коврик, встаньте на четвереньки, поставив колени ровно на уровень бедер. Потом начинайте сгибать спину, поднимая вверх позвоночник, пока он не опишет букву «С». При этом смотрите себе на живот, опустив ниже голову.
Потом медленно поднимите голову, спину прогните, грудь продвиньте вперед и вверх. Не спешите — это упражнение нельзя делать резко, рывками или толчками. Сделайте 5-8 повторений. Чтобы усилить эффект, вытяните правую ногу назад, потяните ее вверх, прогнувшись, потом опустите ногу и подтяните ее к груди. То же самое повторите со второй ногой. Это уже второй уровень сложности. Не мучайте себя, если не будет получаться — делайте просто прогибы без участия ног.
Сгибание вперед сидя
Наклоны вперед усиливают кровообращение в брюшной полости, это, в свою очередь, помогает пищеварению и положительно влияет на обмен веществ. Это упражнение можно делать по-разному, но наибольший эффект оно дает, если выполнять его с мягким валиком. Возьмите валик из ткани или длинную узкую подушку, сядьте, положите ее на ноги под живот. Она поможет поддержать дыхание, а также будет массировать внутренние органы.
Помните: чем тверже подушка, тем лучше. Вытяните ноги, пальцы потяните слегка на себя — так мышцы будут максимально напряжены. Наклонитесь вперед над подушкой, делайте глубокие вдохи животом, именно нижней его частью. Сделайте 5-7 вдохов, потом разогнитесь. Вы сразу же почувствуете облегчение.
Планка с мячом
В этом упражнении мяч выполняет ту же роль, что и валик в предыдущем. Он полезен для кишечника, потому что массирует пищеварительный тракт. Во время движений вперед-назад мяч катается по животу и тазовому дну, приводя в тонус нужные мышцы. Встаньте в планку на коврике, расстеленном на полу. Положите мяч под живот или положите на него ноги.
Катайте мяч, перемещаясь по нему вперед и назад. Пусть живот упирается в мяч, максимально массируя органы. Удерживайте это положение какое-то время, потом снова двигайтесь вперед и назад, чтобы катить мяч от бедер к животу и обратно. Все это время руки остаются прямыми и напряженными. Сделайте по 5-8 повторений, потом отдохните.
Поза верблюда
Это упражнение отвечает за улучшение кровообращения в организме, особенно в брюшной полости. Оно помогает ускорить работу кишечника, предотвращая вздутие. Встаньте на полу на колени, прогнитесь назад и положите руки на бедра, грудь поднимите максимально вверх. Если сможете, дотянитесь до пяток и подержитесь так несколько секунд.
Дышите глубоко, потом расслабьтесь, выпрямитесь, через пару секунд повторите упражнение. Сделайте 5-8 повторений. Эти четыре упражнения помогут вам забыть о вздутии живота даже после обильного праздничного ужина.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
