e-rukovodstvo.ruДля многих людей упражнения йоги — отличный способ уменьшить стресс и снять напряжение. Простые позы не требуют какого-либо специального оборудования и занимают всего несколько минут. Инструктор по йоге Эмили Хардинг рассказала о пяти позах, которые приведут мысли в порядок после тяжелого рабочего дня. Хотите узнать об этом больше?
Польза
Эмили Хардинг считает, что занятия йогой должны непременно присутствовать в распорядке дня каждого человека. Инструктор делится: �Первоначально идея подобных упражнений с использованием стула возникла благодаря сотрудникам крупных корпораций. Они понимали, что не смогут выполнять классическую йогу в рабочих условиях�.
Приведенные ниже упражнения могут улучшить вашу осанку, а также снять напряжение в шее и плечах. Это, в свою очередь, поможет стать более спокойными и менее тревожными. Эмили делится: �Для выполнения подобных упражнений не требуется много времени. Более того, вам не понадобится куда-то идти, и переодеваться также не нужно. Даже если вы работаете в домашних условиях, просто отодвиньте стул от стола и попробуйте выполнить следующие упражнения�.
Уттана Шишосана (расширенная поза)
Уттана Шишасана представляет собой комбинацию позы ребенка и позы собаки лицом вниз. «Это отличная поза для растягивания позвоночника и укрепления подколенных сухожилий», — делится Хардинг.
Встаньте из-за стола и положите руки на спинку стула. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Повторите упражнение как минимум три раза.
Для укрепления грудной клетки попробуйте следующее: сядьте на край стула (держась за его спинку) и двигайте плечами вверх и вниз, а также вперед и назад. Сделайте не менее трех глубоких вдохов.
Гарудасана (поза орла)
Эмили рассказывает: �В обычной позе орла требуется много усилий, чтобы сохранять баланс, но если вы используете стул, вам будет намного проще. Согните руки в локтях, подняв плечи до уровня грудной клетки. Сведите ладони вместе, затем поднимите и опустите локти вверх и вниз, чтобы найти то положение, в котором вам комфортнее более всего.
Немаловажную роль играет положение ног: согните правую ногу в колене и скрестите ее с левой. Достигнув необходимого положения, расслабьтесь и сделайте три глубоких вдоха�.
Эффект существенный: поза орла избавляет от мышечной тугоподвижности и судорог в ногах. Существует также слегка модифицированная поза: по словам Хардинг, вам нужно обхватить плечи руками и скрестить ноги. Оставайтесь в подобном положении 15-20 секунд и дышите глубоко.
Натараджасана (поза танцора)
Это упражнение берет свои корни в классической индийской танцевальной позе. Один из вариантов упражнения — держаться за спинку стула левой рукой, в то время как правой — обхватить ногу, вытянутую назад, за внешнюю сторону ступни. 
Эмили делится: �Существует несколько модификаций подобного упражнения. Сядьте на стул, держась за спинку. Возьмитесь рукой за внешнюю сторону стопы, и вы непременно почувствуйте растяжение.
Если вы не можете обхватить ногу, вытянутую назад, просто поставьте ступню на пол и слегка откиньтесь назад, чтобы почувствовать растяжение. Сделайте не менее трех глубоких вдохов�.
Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
Чем полезна подобная асана? Инструктор отвечает: �Это отличная растяжка для ягодиц, если вы вынуждены весь день работать за компьютером. В противном случае у вас могут проявиться боли в спине.
Сядьте прямо и поставьте одну ногу на пол, а другую согните так, чтобы лодыжка касалась бедра. Сделайте несколько глубоких вдохов�.
По словам Эмили, можно модифицировать эту асану, немного наклонившись вперед. Подобный подход здорово улучшает работу мочеполовой сферы организма, развивая гибкость всего позвоночника.
Уттхита Парсваконасана (поза бокового угла)
«Эта поза отлично подходит для растяжения боковых мышц туловища, бедер и паха: особенно полезно это упражнение, если вы чувствуете нехватку эластичности суставов бедра», — объясняет Хардинг.
Сядьте на край стула, расставив ноги и вывернув стопы. Потянитесь вверх и почувствуйте растяжение боковой части тела: следите за тем, чтобы туловище слишком не наклонялось вперед. Положите нижнюю руку на ногу, но не давите на нее. Сделайте три глубоких вдоха.
По словам Эмили, иногда потребуется изменить положение нижней руки: в частности, ее можно приложить к внутренней части лодыжки.
Будьте уверены, эти упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, сняв напряжение в шее и плечах.
