e-rukovodstvo.ruИ удаленная работа, и низкие температуры воздуха никак не мотивируют заниматься спортом. Каждый год с наступлением зимы количество бегающих на улице резко уменьшается. На это есть разумные причины. Мы отказываемся от зимней пробежки из-за боязни замерзнуть и заболеть. Что нужно предпринять, чтобы бегать по заснеженному парку, не боясь последствий?
Главная ошибка
Просыпаясь на бледном рассвете, закутавшись в мягкое одеяло и попивая горячий кофе, мы смотрим в окно на белый снег. Последнее, что нам хочется — бегать в холодном парке, обдуваемом ледяным ветром. Еще один неприятный бонус, которого боятся все без исключения (особенно в 2021-м), — возможность заболеть.
Чтобы избежать болезни, нужно надеть соответствующую одежду. Самая распространенная ошибка — облачиться в слишком теплые вещи. Огромный слой одежды не только ограничивает движения, но и увеличивает потливость. Слишком жаркие вещи способны перегреть тело бегуна.
Правильная подготовка к бегу
На зимнюю пробежку нельзя одеваться в несколько слоев курток и штанов. При выходе из дома должно быть немного прохладно. Не паникуйте! Несколько минут бега согреют ваше тело.
Идеальный наряд для пробежки включает:
- термобелье (не дающее телу переохладиться или сильно вспотеть);
- тонкий свитер или футболка с длинными рукавами;
- хорошая непродуваемая куртка, защищающая от ветра;
- специальные штаны с защитой от ветра.
В итоге получается 3 легких слоя одежды. Главное правило — она должна быть сделана из легкого, дышащего материала. Одежда сохранит тепло между слоями, оставшись сухой и не намокнув от пота или снега.
Для усиления мотивации нужно купить специальный зимний костюм для бега и перед сном вешать его на видном месте.
Перед пробежкой следует сделать легкую разминку. Самое главное, чтобы она была действительно в стиле �лайт�. Зимой нельзя выходить на улицу разгоряченным и вспотевшим, так как велика вероятность заболеть.
Во время бега
Если вы уже вышли из теплого дома, то защитите места, подверженные обморожению. Наденьте теплые носки, которые будут закрывать щиколотки, и не забудьте утеплить уши. Для этого стоит приобрести теплую повязку или удобную шапку. Большая часть тепла уходит через голову, поэтому в особенно морозные дни для бега можно достать специальную балаклаву — лыжную шапку, закрывающую лицо. Финальный штрих — перчатки против обморожения рук.
Кроме одежды важен темп бега. В холодную погоду сердце бьется быстрее, поэтому стоит немного сбавить скорость. Выбирайте маршрут без светофоров и других мест, которые провоцируют паузы. Каждый перерыв охлаждает организм, повышая риск простуды.
Кроме того, тренировка не должна быть слишком продолжительной. 30 минут пробежки — интенсивная нагрузка на организм.
Помните, что зимой солнце заходит быстрее, поэтому торопитесь сделать пробежку днем. Не в коем случае не тренируйтесь после захода солнца!
Это еще не конец
После окончания пробежки температура тела падает с угрожающей скоростью. Стоит заранее продумать план пробежки, чтобы она закончилась недалеко от дома.
Если вы не сможете завершить пробежку возле дома, то сделайте это в машине, дома у близкого друга или родственника. Сразу после завершения тренировки необходимо выпить теплый напиток и переодеться в сухую одежду.
С осторожностью
Если температура опустилась ниже 10 градусов Цельсия, отложите пробежку или сделайте ее в зале на специальном тренажере.
Если у вас имеются хронические заболевания или снижен иммунитет — откажитесь от пробежки и занимайтесь в фитнес-клубе или дома.
Не нужно начинать свои первые пробежки зимой. Остерегайтесь заболеваний верхних и нижних дыхательных путей.
Берегите свое здоровье и не рискуйте им понапрасну. Помните — безопасность превыше всего.
