e-rukovodstvo.ru
Мода на фитнес и здоровый образ жизни постоянно увеличивается. Тренды периодически меняются, но общий интерес неизменно растет. Недавно популярностью начала пользоваться тренировка 12-3-30. Эти занятия помогают сбросить лишний вес и подходят для спортсменов любого уровня подготовки.
Новая схема
Идею этой схемы тренировки предложила Лорен Хиральдо. В ноябре 2020 года американка сняла короткое видео для платформы TikTok. За небольшой промежуток времени ролик посмотрели более 12 миллионов раз.
Представленный вариант занятий подходит только для беговой дорожки. Первая цифра — 12 — означает необходимый угол наклона, 3 показывает текущую скорость. Американка в видео перемещалась со скоростью 3 мили в час. Это соответствует 4,83 км/ч. Последняя цифра означает продолжительность занятий. Тренироваться придется полчаса.
Новичкам хватит и трех тренировок в неделю. Более подготовленные спортсмены должны заниматься несколько дольше. Для них число тренировок можно увеличить до 5-6.
Передвижение по наклонной поверхности может оказаться сложной задачей. Поэтому новичкам стоит держаться за поручни беговой дорожки. Ничего предосудительного или зазорного в этом нет. Главное условие — выполнить тренировку. Со временем эффективность занятий только увеличится.
