e-rukovodstvo.ruПитер Ли Томас — боец смешанных единоборств, уже долгое время востребованный в Голливуде. Он занимается подготовкой и координацией трюков во время съемок остросюжетных фильмов. А еще Питер — личный тренер актрисы Холли Берри. В свое время Ли Томас был знаком и с Брюсом Ли, он до сих пор хорошо общается с Джеки Чаном. Как Питер подходит к плану своих тренировок? Что может посоветовать тем, кто только начинает заниматься? Расскажем ниже.
Личный тренер Холли Берри
�Моя теория обучения фитнесу и боевым искусствам строится только на одном утверждении, — рассказывает Питер. — Не существует одного упражнения, вида спорта или тренировки, которую можно назвать универсальной. Нет волшебной таблетки или зелья, которое сделает вас стройным и подтянутым. Нужно работать над собой, постоянно двигаться вперед. Только так можно увидеть результат�.
В своих тренировках с Холли Берри Питер тоже использует импровизационный подход. У него не существует четкого плана занятий на неделю вперед, он всегда придумывает его на ходу, сочетая боевые искусства с художественной гимнастикой. С актрисой Ли Томас познакомился еще шесть лет назад. Холли так понравился его нетрадиционный подход к занятиям, поэтому она наняла его личным тренером.
Фитнес для съемок в фильмах
Холли Берри известна тем, что часто снимается в остросюжетных боевиках. А ее героини обычно умеют выполнять уйму сложных трюков. И именно их подготовкой и занимается Питер Ли Томас. Но их тренировки для съемок каждого фильма по-своему уникальны.
«Я смотрю на сценарий так, будто наблюдаю за жизнью и обстоятельствами реального человека», — говорит Ли Томас. — О чем бы он думал? Как планировал свои действия? Какие эмоции испытывал в тот момент? Именно эти мысли помогают мне составить план тренировок для Холли. Это на 80% умственная работа и только на 20% — физическая».
Питер считает, что наше тело может больше, чем мы думаем. Поэтому он старается завышать планку во время тренировок. �Если вы планируете сделать 20 приседаний, вы устанете на 15 или 17 и остановитесь, — говорит он. — Другое дело, если вы изначально наметите 25 подходов. Тогда вы гарантировано сделаете 20 приседаний, даже если раньше почувствуете усталость�.
Боевые искусства для всех
Ли Томас не понимает, почему боевые искусства сегодня теряют свою популярность. �Это универсальная система тренировок, — говорит он. — Боевые искусства улучшают баланс тела, способствуют укреплению всех групп мышц. Они подойдут любому человеку�.
При этом вам не требуется оборудование для тренировок. И, по мнению Питера, это главное преимущество боевых искусств. Вы можете заниматься ими дома, на своем дачном участке, в тренажерном зале или в любом другом месте. Боевые искусства — это возвращение в детство, когда вам снова приходится делать стойку на руках или кувыркаться.
Важно знать себя и свое тело
�Я считаю, что каждый человек может самостоятельно повысить свой уровень физической подготовки, — говорит Ли Томас. — Нужно только прислушиваться к своему телу и знать его особенности. Это нормально, если вы обнаружите, что силовые тренировки в зале вам не подходят. Необязательно копировать упражнения, которыми делятся голливудские звезды. Вы должны найти свой путь. И сделать это можно только путем проб и ошибок�.
Тренер советует рисковать, пробуя новое. Нужно выходить из зоны комфорта, постоянно усложняя упражнения. �Нет ничего страшного, если сначала у вас не получается выдержать всю тренировку, — говорит Питер. — Прогресс приходит с опытом, нужно только не опускать руки. Пересиливайте себя, заставляйте каждый раз делать на одно-два упражнения больше. И уже в скором времени вы заметите, как ваша увеличилась ваша выносливость�.
Этот совет подходит для любых тренировок. Важно прислушиваться к своему телу, выбирать те занятия, которые действительно вам нравятся. Это может быть йога, боевые искусства, гимнастика или обычный бег. Если обыденные тренировки вам наскучили, смело отказывайтесь от них и пробуйте новое.
Секрет эффективных тренировок
�Я всегда говорю, что тренировки надо усложнять, — говорит Ли Томас. — Но делать это нужно постепенно. Секрет эффективных занятий не в том, чтобы вымотать себя за пару часов. Нужно подходить к тренировкам с умом. Выбирайте баланс, анализируйте, как упражнения влияют на те или другие группы мышц. Прокачивайте все тело, а не только ноги или руки. Совет напоследок? Сделайте свои тренировки увлекательными. Пусть они приносят вам удовольствие, и тогда вам не придется заставлять себя заниматься спортом�.
