Лето не за горами: выпады, �ножницы� и еще упражнения для стройности ног и упругости ягодиц

Каждая женщина мечтает о стройных ногах и упругих ягодицах. И нужно немного усилий и систематическая работа, чтобы этим летом можно было гордиться своей фигурой.

Вам не обязательно сразу тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, искать личного тренера или садиться на диету, чтобы похвастаться стройными ногами. Однако придется немного попотеть, чтобы ваше тело выглядело действительно хорошо.

Помните, что упражнения — это здоровье, поэтому независимо от того, хотите вы сбросить несколько килограммов или нет, их стоит выполнять регулярно. Ниже вы найдете список упражнений и советов, которые сделают ваши ножки стройными а ягодицы — упругими.

Преимущества упражнений

Вы можете делать упражнения для ног и ягодиц дома. Что вы получите, тренируясь? Помимо стройных ног и упругих ягодиц, вы улучшите внешний вид кожи — уменьшите целлюлит. Кстати, вы улучшите самочувствие и будете в лучшей форме.

Как часто тренироваться?

Регулярность важна. Недостаточно время от времени заниматься спортом, чтобы похудеть. Если вы будете систематичны, то обязательно увидите некоторые результаты. Конечно, через некоторое время упражнения могут наскучить, поэтому стоит их разнообразить и следить за своими успехами. Вы можете сравнить, сколько упражнений вы выполняли раньше и сколько сейчас, и утомляют ли они вас так же сильно, как раньше.

5 лучших упражнений

Перед тем как приступить к выполнению каких-либо упражнений, обязательно сделайте разминку. Разминка — не пустая трата времени. Без нее вы можете получить травму или болезненность сразу после тренировки. Разминка подготавливает мышцы и тело к упражнениям.

Так что потратьте 10 минут тренировки на разминку. Бегите на месте, делайте прыжки и махи, только после этого можно переходить к базовым упражнениям.

Упражнения:

Приседания. Многие ненавидят это упражнение, но оно действительно работает. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, отталкивая бедра назад. Выпрямляясь, напрягите ягодицы. Выдыхайте, когда поднимаетесь. Сделайте несколько подходов по 10 повторений.

Выпады. Встаньте ровно, сделайте выпад вперед одной ногой, бедро этой ноги должно быть параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10 раз, затем смените ногу.

Ножницы. Лягте на спину, поднимите прямые ноги над полом, а затем поочередно поднимайте и опускайте обе ноги. Упражнение можно выполнять, махая ногами вертикально или горизонтально.

Подъем ноги на коленях. Встаньте на колени и положите руки на пол, затем поднимите одну ногу, согнутую в колене, так, чтобы бедро было параллельно полу. При выполнении этого упражнения спина должна быть прямой, а живот напряженным. Выполните не менее двух подходов по 10 повторений на каждую ногу.

Горизонтальное лазание. Примите положение для отжимания, положите руки под плечи и сведите ступни вместе. Согните левую ногу и поднесите колено по диагонали к правому локтю. Верните ногу в исходное положение. Потяните за другую ногу. Это одно повторение. Сделайте около 30 таких повторений.

Помните, что вы достигнете ожидаемых результатов, тренируясь несколько раз в неделю не менее 30 минут. Выделите хотя бы один-два дня на восстановление. Мышцам тоже нужен отдых. Стоит сделать себе массаж или сходить в сауну.