e-rukovodstvo.ruДобиться идеального тела сложно. Однако сделать это вполне реально. Для достижения нужных результатов людям следует сосредоточиться на 2 факторах. Прежде всего следует сконцентрироваться на изменении рациона. Советов по питанию море. Важно запомнить другой момент. 70 % успеха в преобразовании тела зависит от питания.
Про тренировки забывать тоже нельзя. Упражнений масса. Одни прорабатывают лишь определенную мышцу, другие же задействуют несколько групп. К упражнениям последнего типа относится планка. Эксперты рассказали, что будет, если делать планку каждый день.
Плюсы занятий
Сначала следует немного поговорить о плюсах тренировки. Первый важный момент — простота подготовки. Планка не требует покупки дорогостоящей одежды или снаряжения. Спортсмену понадобится только горизонтальная поверхность. Тренировка проходит с собственным весом.
На выполнение упражнения уходит минимум времени. Результат будет заметен уже через несколько недель с начала работы.
Третий плюс — включение в работу разных мышечных групп. При выполнении планки люди задействуют пресс, мышцы рук, мышцы ног и спины.
Чего ждать
Теперь же стоит поговорить об изменениях, которые следует ждать людям, выполняющим планку ежедневно. Через некоторое время увеличится тонус разных мышечных групп. Ждать быстрого роста мускулатуры не приходится, но в целом тело станет более тренированным. С ростом мышечного тонуса увеличится и уровень энергии человека.
При выполнении планки увеличивается тонус мышц спины. В результате чего позвоночник получает необходимую поддержку. Это снижает вероятность появления каких бы то ни было травм. Выполнять другие упражнения станет значительно проще.
Планка — энергозатратное упражнение. Включение в работу разных групп мышц провоцирует увеличение расходов энергии. Человеку удается быстрее создать нужный дефицит калорийности. Естественно, это увеличивает скорость похудения. Избавиться от лишних килограммов удается несколько быстрее.
С помощью планки удастся улучшить и осанку. Причин у сутулости масса. Однако привычка ходить со сгорбленной спиной и немного согнутой шеей часто приводит к дистрофии некоторых мышц спины. Выполнение планки помогает вернуть тонус мускулатуре. Постепенно восстанавливается и осанка.
Опосредованно бланка помогает человеку тренировать баланс. Конечно, стать �гуру� в вопросах сохранения равновесия не удастся, но в целом результат будет заметно привлекательнее.
С помощью планки увеличится и гибкость тела. Ждать таких же результатов, как и у гимнастов, не стоит. Однако в целом эффект будет заметен уже через 3 месяца с начала ежедневного выполнения планки.
Удастся увеличить и уверенность в себе. Спорт требует усилий и хорошей дисциплины. Выполнение упражнений позволит человеку почувствовать гордость за собственные достижения.
Сколько делать
В Сети масса рекомендаций об итоговом времени стояния в планке. Лучше всего начинать с 30 секунд (несколько подходов в день) и постепенно увеличивать время (на 10-15 секунд каждые 3-4 дня). С ростом тренированности можно использовать дополнительные комплексы.
