e-rukovodstvo.ru
Тренер Джанин Джордж успешно рассказывает как новичкам, так и профессионалам, как можно использовать гантели, чтобы получить максимальный эффект от кардиотренировки. На самом деле гантели — это не просто приспособления для наращивания мышечной массы. Если выполнять упражнения с большим количеством повторений, можно также тренировать сердце, увеличивая частоту сердечных сокращений.
Когда вы используете гантели для кардиотренировки, то выбирайте самый маленький вес, чтобы вы смогли выполнить максимум повторений. Так ваше тело будет потреблять большее количество кислорода, увеличивая объем легких. Это очень полезно для здоровья сердца и укрепления сосудистой системы. Итак, приступим к упражнениям, они займут всего восемь минут, но эффективность здесь колоссальная.
Упражнение № 1: присед с гантелями
Итак, встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантели. Теперь расположите их на уровне плеч. Медленно начните сгибать ноги в коленях, а руки в это время тяните к земле. Гантели должны коснуться пола. Давите на пятки, когда будете вставать, это даст нагрузку на ягодицы. И опять же, когда будете подниматься, гантелями тянитесь вверх, вдоль корпуса и снова согните руки в локтях, чтобы они вернулись на уровень плеч. Сделайте как минимум десять повторений.
Упражнение № 2: поднятие гантели вверх
Снова поставьте ноги на ширине плеч, возьмите одну гантель и поднимите ее высоко над головой, как показано на фото выше. Слегка согните ноги в коленях и начинайте поднимать и опускать руку вверх, убедитесь, что все ваше тело вытянуто в прямую линию. Сделайте по восемь повторений на каждую руку.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Упражнение № 3: присед с поднятием гантелей вверх
Возьмите гантель в каждую руку. Ладони должны быть повернуты друг к другу, как на фото. Ноги расставьте на ширине плеч, на вдохе сделайте присед, как будто вы опускаетесь на корточки. Руки всегда должны быть прямо над головой. Сделайте по десять повторений. Эту тренировку можно проводить каждый день, варьируя количество подходов для увеличения нагрузки.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
