• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку

Люди с хорошей осанкой не только выглядят более привлекательными. Правильное положение позвоночника также помогает спине оставаться здоровой, улучшает кровообращение и дыхание. Даже если у вас нет серьезных искривлений позвоночника, он часто испытывает повышенные нагрузки и нуждается в расслаблении после длительных периодов сидения.

Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку

Если вам не все равно, и вы хотите улучшить свою осанку, вот четыре простых упражнения, которые снимут напряжение и укрепят мышцы спины. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите серьезные улучшения!

Сукхасана – поза для правильного дыхания

Это самая простая и полезная позиция йоги, гарантирующая правильное грудное дыхание. А оно является началом начал для здоровья всего организма, и осанка – не исключение. Итак, сядьте на коврик в следующем положении: скрестите ноги, держа спину прямо, подтянув живот и максимально приблизив лопатки друг к другу. Плечи опустите назад и вниз.

Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку Люди с голубыми глазами имеют одного общего предка
Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку Это состояние сознания пугает людей больше всего
Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку Какие особенности тела у представителей знаков зодиака?

Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку

Чтобы облегчить позицию, вы можете сидеть на сложенном одеяле спиной к стене. Убедившись, что ваша спина идеально прямая, втяните живот и сконцентрируйте внимание на грудном дыхании. В то время как вы дышите, двигаться должна лишь грудь, а живот должен оставаться неподвижным.

Полное йогическое дыхание немного сложнее. Оставаясь в положении сукхасаны, мысленно разделите вдох и выдох на три этапа: живот, ребра и ключицы. Когда вы вдыхаете, сначала наполните воздухом живот, затем нижние ребра и, наконец, верхнюю часть грудной клетки и ключицы. Выдох должен происходить в том же порядке, снизу вверх.

Упражнение на плечевой пояс

Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку

Поза адхо мукха шванасана – это настоящая классика йоги, больше известная под названием «собака мордой вниз». Заключается она в положении тела, при котором стопы и кисти рук плотно прижаты к полу, а тело образует «мостик». Такая поза растягивает позвоночник и особенно рекомендуется людям с травмами спины. К тому же, шванасана укрепляет грудную клетку и снимает «зажимы». Очень полезно делать ее тем, кто сидит за компьютером целый день.

Выпрямление позвоночника

Вот еще два упражнения, которые помогут существенно улучшить осанку.

Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку Как шимпанзе ухаживает за ребенком-инвалидом в природе
Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку Как действует на мозг кофе и пиво
Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку 11 обязательных клятв перед самим собою
Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку

  • Поза горы. Встаньте прямо, соединив стопы и распределив на них равномерно весь свой вес. Подтяните бедра, слегка выдвиньте копчик вперед, втяните живот и медленно поднимайте руки через стороны, раскрывая грудную клетку. Сложите руки в позу молитвы и оставайтесь в ней примерно 1 минуту. Дышите ровно.

Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку

  • Поза посоха. Сядьте на коврик, вытянув ноги и прижав их к полу. Между телом и ногами должен быть угол строго в 90 градусов. Поставьте руки на пол по обеим сторонам бедер, пальцами вперед. Если вы чувствуете сильное напряжение в ногах, можно подложить под колени подушку или валик.

Правильное сидение

Эти 4 простые упражнения помогут вам улучшить осанку

Каждый раз, когда вы садитесь на стул, ваши колени должны находиться строго над лодыжками, образуя угол 90 градусов. Спина должна быть прямой, живот втянут, грудная клетка раскрыта, а лопатки сведены друг к другу.

Такую осанку довольно трудно держать. Но если время от времени в течение дня вы будете вспоминать о том, что нужно сидеть прямо, вы быстро выработаете эту очень полезную привычку.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.