Эффективные упражнения для прокачивания ног: для тех, кто не любит приседания

Приседания в фитнесе считаются одним из базовых упражнений. Они отлично развивают мышцы ног и позволяют сжигать больше энергии. В результате чего занятия спортом становятся эффективнее. Человек худеет быстрее. Однако �день ног� многие спортсмены просто игнорируют, делая акцент на спину, руки и грудь. О гармоничной фигуре в этом случае остается только мечтать. Эксперты рассказали про альтернативные занятия.

Болгарские выпады

Необходимо поставить носок одной ноги на скамью и сделать выпад. Бедра следует опускать как можно ниже. После этого нужно вернуться назад. Затем следует повторить упражнение. На каждую ногу достаточно выполнить 10-12 повторов. Общее количество подходов — 4-5. Упражнение отлично развивает мышцы бедра сзади, ягодицы.

�Альпинист� на локтях

Сначала необходимо встать на локти. Начальная поза должна полностью соответствовать упражнению �Планка�. После этого одну ногу следует подтянуть к груди и вернуть в исходное положение. Затем нужно повторить движение для другой ноги.

При выполнении следует двигаться как можно медленнее. Необходимо сосредоточиться на качестве движения, а не на скорости выполнения упражнения.

�Мост�

Теперь необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. После этого следует оторвать таз от пола и вытянуть одну ногу вперед. В такой позиции нужно пролежать несколько секунд. После следует вернуться в исходное положение и повторить движение для другой ноги. Руки лучше расположить по швам. Это поможет стабилизировать тело в пространстве.

Выпады

Отлично прокачивают ноги и классические выпады. С помощью указанного упражнения удается развить ягодицы, задние мышцы бедра. Некоторая нагрузка дается и на икроножные мышцы.

Выпады в стороны

Еще одна вариация выпадов. Однако в этом случае ноги следует отставлять в сторону.

Подтягивание коленей

Нужно сесть на пол и упереться руками в поверхность. После следует сомкнуть ноги и медленно подтягивать колени к себе.