e-rukovodstvo.ruСамоизоляция, закрытые тренажерные залы и холодная пора года — все это может негативно отражаться на нашем здоровье и фигуре. Но вы обязаны позаботиться о себе и защитить свое тело от травм после времени, проведенного дома.
Самоизоляция приводит к травмам?
Оказывается, что сейчас куда больше людей обращаются с различными травмами к врачам. Особенно это касается болей в суставах и повреждений ног и бедер. Скорее всего, это происходит по той простой причине, что из-за карантина все мы почти не двигались. Разве что гуляли от рабочего стола к холодильнику и наоборот. Конечно, некоторые люди пытаются тренироваться дома, пока другие ждут лучших времен для похода в спортивный зал. Но мышцы всегда нужно поддерживать, даже если вы много времени проводите дома. Если вы сидели дома и минимально двигались, шансы заработать травму существенно повышаются. Поэтому человек, который на время самоизоляции отказался от спорта, с большей вероятностью получит травму.
Что делать в такой ситуации?
Самое лучшее, что вы можете сделать для своего тела и здоровья, так это регулярно заниматься спортом, заботясь о своих мышцах и каждой части тела. Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе. Существует множество простых упражнений, которые вполне можно выполнить дома без дополнительной подготовки. Одно из таких упражнений — это планка. Оно позволяет проработать практически все мышцы в вашем теле.
Любая тренировка пойдет на пользу
Когда вы стараетесь реже выходить из дома, чтобы не навредить своему здоровью в чрезвычайной ситуации, домашние тренировки — это отличный вариант. Вы можете делать что угодно: простые приседания, подъем по лестнице в вашем подъезде или доме, вы можете смотреть различные видеотренировки и повторять!
Планка — это действительно простое упражнение
Планка — это упражнение, которое лучше всего подходит для тренировки мышц пресса. Такая тренировка весьма простая, вы можете выполнять планку где угодно, поэтому любой тренер рекомендует выполнять упражнение в любое свободное время в любом доступном месте. Суть планки заключается в том, чтобы удерживать ваше тело прямой линией. То есть от головы до пяток вы должны быть как столбик. В таком положении нужно продержать максимально возможное количество времени. Можете начать с планки на локтях, а потом попробовать вариант на прямых руках. Если вы только начинаете, то попробуйте выполнить три подхода по тридцать секунд. А тем, кто уже знаком со спортом, рекомендуется за один раз простоять в планке не менее девяноста секунд. Помните, что ваши ноги должны быть сомкнутыми, а локти должны быть как можно ближе к центру тела. Пальцы ног слегка расставьте по сторонам.
Суть планки в том, чтобы сосредоточить внимание только на мышцах живота
Когда вы устанете, ваша голова опустится, спина начнет изгибаться, а ягодицы начнут подниматься. Когда вы словите себя в таком состоянии, имейте в виду, что эффекта от такого выполнения упражнений не будет. Поэтому будьте осторожны, ваше тело должно быть идеально прямой линией. Также вам совсем не обязательно концентрироваться на всем теле, смысл в том, чтобы сосредоточить внимание именно на мышцах пресса. Расслабьте ягодицы и не давите на плечи, руки и ноги. Дышите глубоко, так ваши мышцы живота будут становиться сильнее.
Для тех, кто занимается бегом, очень важно растягивать все мышцы. Тут также планка имеет большое значение. Если вы планируете заняться бегом, то начните как раз с этого упражнения. Так ваши мышцы подготовятся к более усиленной тренировке. При беге пресс помогает вам держать тело, поэтому нужно хорошенько прокачать эти мышцы.
Также вам стоит обратить внимание на свои колени. Тут отлично подойдет такое упражнение, как спуск и подъем по лестнице. После планки это идеальное упражнение на колени. Также перед тем, как заняться бегом, вы можете начать с быстрой ходьбы. Так вы существенно сократите риск травмировать ваши ноги и избежите переломов. Все дело всего лишь в паре упражнений!
В отличие от других упражнений, которые направлены на прокачку мышц брюшного пресса, планка — самое простое движение. Это идеальное упражнение как для тех, кто уже со спортом на �ты�, так и для новичков со слабыми мышцами. Даже если у вас очень слабая спина, это упражнение вам в любом случае подойдет. При этом, когда ваше тело находится в прямой линии, другие мышцы также растягиваются и напрягаются, что также очень полезно. Это простое упражнение, которое вы можете выполнить прямо сейчас, так что попробуйте. И мы думаем, что вам точно понравится! Помните, что спорт полезен только в том случае, если вы выполняете все упражнения с умом. Не забывайте правильно готовиться к более сложным тренировкам, чтобы не травмировать себя и оставаться в строю. Делайте планку каждый день, увеличивайте количество секунд и уже совсем скоро почувствуете, что стали сильнее и готовы к чему-то более серьезному.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
