e-rukovodstvo.ruКаждый человек периодически просыпается с чувством разбитости. В такие дни не хочется подниматься с постели и тем более совершать трудовые подвиги. Специалисты рекомендуют начинать свой день правильно — с йоги. Это прекрасная замена зарядки. Йога не требует активных движений, а значит, выполнять ее можно с удовольствием. Существуют 4 позы, которые помогут проснуться и зарядиться энергией на весь день.
Сукхасана
Возьмите коврик. Сядьте на ровную твердую поверхность и скрестите ноги. Грудь и спина должны оставаться прямыми. Сделайте глубокий вдох. Затем медленно начните наклонять туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Помогайте себе рукой, слегка надавливая на голову. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.
Собака вниз
Данная асана поможет не только взбодриться, но и подтянуть тело. Встаньте на ноги, разведите конечности так, чтобы они слегка выходили за линию плеч. Медленно наклоните туловище вниз и положите ладони на пол. Ваще тело должно выглядеть, как перевернутая буква V. Сделайте 15 вдохов и выдохов.
Кобра
Лягте на живот. Руки согните в локтях и поставьте ладони около плеч. Медленно прогибая спину, поднимите туловище вверх. Руки при этом должны быть выпрямлены. Задержитесь в этой позе на несколько минут, примерно на 15 медленных вдохов и выдохов. Медленно опустите туловище.
Медитация
Утренняя йога — это прекрасный способ и взбодриться, и очистить голову от ненужных мыслей. Сядьте на ровную поверхность и скрестите ноги. Иными словами, снова займите позу йоги сукхасана. Только в данном случае просто опустите ладони на колени. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Представьте, что ваша голова очищается от негативных мыслей, а тело, как сосуд, наполняется энергией, с помощью которой вы сможете оставаться бодрым на протяжении всего дня. Задержитесь в этой позе на 5 минут и затем смело приступайте к ежедневным утренним ритуалам.
