e-rukovodstvo.ruФизические упражнения — это, пожалуй, самое чудодейственное лекарство для нашего мозга. Даже если вы не занимаетесь регулярно, любой вид активности может улучшить ваши когнитивные функции и память. Одно исследование людей старше 54 лет, опубликованное в прошлом году в журнале Economics & Human Biology, показало, что тренировка всего один раз в неделю помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
Другое недавнее исследование когнитивных нарушений у пожилых людей, опубликованное в журнале �Болезнь Альцгеймера�, показало, что быстрые получасовые прогулки питают мозг и улучшают производительность, одновременно повышая функцию памяти.
Но какие виды упражнений лучше всего подходят для предотвращения деменции? По словам Дамиана М. Бейли, доктора философии, профессора физиологии и биохимии в Отделе нейроваскулярных исследований Университета Южного Уэльса в Великобритании и советника Европейского космического агентства, на самом деле есть один конкретный шаг, который особенно полезен, когда речь заходит об улучшении функций вашего мозга и, в конечном счете, о борьбе с болезнью Альцгеймера.
Приседания
Если вы беспокоитесь о здоровье своего мозга, вам следует делать больше приседаний несколько раз в неделю. Это движение способствует укреплению внутренней оболочки артерий, которые снабжают кровью мозг.
Часть вашего мозга, отвечающая за функцию памяти и обучение, — это гиппокамп, который с возрастом имеет тенденцию уменьшаться, и кровоток замедляется. Более сложные и интенсивные упражнения, такие как приседание, а не ходьба, будут посылать больше крови в гиппокамп.
Три-пять минут приседаний три раза в неделю более эффективны с точки зрения того, как мозг адаптируется и реагирует на это упражнение, чем другие упражнения.
Преимущества приседания
Эти выводы, скорее всего, не станут неожиданностью для экспертов по упражнениям. Когда вы приседаете, вы задействуете большинство основных групп мышц вашего тела, которые должны двигаться одновременно: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедер. Интересно, что казалось бы предельно просто упражнение, которое заключается в том, что вы стоите в полный рост, потом опускаете свое тело вниз, а затем поднимаете его, сохраняя правильное равновесие,—возможно, самое эффективное физическое движение, которое вы можете сделать, бросая вызов гравитации.
Как правильно приседать
Вот один отличный вариант приседания. Возьмите гантель за один конец и держите ее. Сохраняя туловище в вертикальном положении и напрягая мышцы корпуса, присядьте, пока бедра не станут параллельны земле, затем вернитесь назад, напрягая ягодицы и квадрицепсы в верхней точке.
Если у вас нет гантели, просто сложите руки вместе перед собой.
