Пивной живот — проблема многих мужчин. Нередко он появляется у совсем молодых людей. Такой тип жировых отложений не только выглядит неэстетично, но и представляет опасность для здоровья. Обычные способы похудения в таком случае не всегда помогают. Эта проблема требует комплексного подхода. В статье мы расскажем об эффективных методах, которые помогут избавиться от пивного живота.
Чем опасен пивной живот
На языке медиков пивной живот называется абдоминальным ожирением. Основная масса жира при этом концентрируется в области брюшной полости. В целом фигура человека может выглядеть стройной и даже худой, но вместо подтянутого пресса появляется отвисший живот.
Причиной абдоминального ожирения чаще всего становится чрезмерное потребление пива и высококалорийных закусок. Жир в брюшной полости приводит к нарушениям гормонального фона. У мужчин снижается выработка тестостерона и повышается продуцирование эстрогенов. Это грозит атеросклерозом, болезнями сердца и сосудов, а также нарушениями половой и репродуктивной функции.
Абдоминальное ожирение опасно для здоровья. Поэтому от пивного живота нужно избавляться немедленно. Далее мы расскажем о методах борьбы с этой проблемой.
Особое меню
Слишком строгие диеты с резким ограничением жиров и белков не помогают при абдоминальном ожирении. Рацион должен быть богат протеинами, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и подтянуть живот.
Чтобы насытить организм полезными белками, употребляйте нежирную рыбу, белое мясо птицы и морепродукты. Продукты следует тушить, отваривать или запекать в духовке. От обжаривания лучше отказаться.
Для снижения веса ешьте каши на воде, цельнозерновой хлеб, а также сырые и вареные овощи. Из фруктов разрешается употреблять кисло-сладкие сорта яблок и цитрусовые.
Замените сливочное масло растительными жирами. Ограничьте количество соли. Чтобы придать еде насыщенный вкус, добавляйте в пищу пряные травы.
В качестве первого блюда используйте супы на курином, овощном и грибном бульоне. Они питательны, но при этом имеют небольшую калорийность и не вредят фигуре.
Что нельзя есть
Если вы хотите устранить пивной живот, то исключите из рациона следующие продукты:
- жирное мясо;
- колбасу и копченые изделия;
- закуски к пиву;
- белый рис и макароны;
- полуфабрикаты в панировке;
- консервы и соленья;
- хлеб из муки высших сортов;
- сладости;
- фастфуд;
- магазинные соки и сладкую газировку.
Обязательно откажитесь от алкоголя. При абдоминальном ожирении особенно опасны слабоалкогольные коктейли и пиво. Не следует также пить кофе и слишком крепкий чай. Эти напитки задерживают в организме воду, что приводит к увеличению живота.
Вода со льдом
Вода со льдом помогает сжигать калории. Она ускоряет метаболизм. В день вам следует выпивать не менее 1-2 стаканов ледяной воды.
Старайтесь вообще больше пить. Это касается не только ледяной воды, но и жидкости комнатной температуры. Помните, что когда ваш организм обезвожен, процесс сжигания жиров приостанавливается.
Физическая активность
Одной только диеты недостаточно для борьбы с абдоминальным ожирением. Чтобы избавиться от пивного живота, необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса. Старайтесь посещать спортзал не реже 3-х раз в неделю и тренироваться не менее 1-1,5 часов. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц живота и спины. Желательно, чтобы занятия проходили под руководством опытного инструктора.
Прохлада в помещении
Когда вы находитесь в теплом помещении, то организм сжигает очень мало калорий. Попробуйте понизить температуру в комнате хотя бы на пару градусов. В прохладных условиях ваш метаболизм будет работать более активно.
Контрастный душ
Эта водная процедура помогает похудеть. Когда вы обдаете свое тело ледяной водой, то организму приходится тратить энергию на борьбу с холодом. В этот момент происходит активное сжигание жира. Кроме этого, контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет пищеварение.
Заключение
При комплексном подходе к проблеме вы можете избавиться от пивного живота примерно за месяц. Если у вас имеется большое количество лишних килограммов, то борьба с избыточным весом может занять около полугода.
Не стремитесь худеть слишком быстро. Ведь после резкой потери веса живот выглядит отвисшим. Поэтому процесс похудения должен быть неторопливым, чтобы кожа успевала подтягиваться, а пресс выглядел красиво.