e-rukovodstvo.ruКогда ЛеБрон Джеймс говорил о своем решении перейти из «Кливленда» в «Майами Хит» в 2010 году, его слова были встречены крайне негативно. Люди сжигали майки с его именем. Его самые преданные фанаты обернулись против него. ЛеБрон смог дистанцироваться от ситуации, просто изменив то, как он говорил ней. 
Он столкнулся с негативной ситуацией и негативной реакцией фанатов, однако он смог использовать позитивные слова, чтобы объяснить свое решение. Если бы он отреагировал на негатив напрямую, сказав что-то вроде «Да, я очень расстроен, что люди жгут мои майки, это заставляет меня чувствовать себя недооцененным и уязвимым», ситуация стала бы только хуже, а негатива оказалось бы гораздо больше.
Критический голос в голове
Большинство людей не осознают этого, однако по мере того, как вокруг них происходят все события повседневной жизни, подсознательно они интерпретируют каждую ситуацию, независимо от того, насколько большой или маленькой она является. Внутри человеческого разума имеется внутренний голос, который формирует восприятие конкретным человеком того, что он испытывает. Некоторые внутренние беседы могут быть негативными, нереалистичными, они могут служить как для самообороны, так и для самобичевания. Люди говорят себе такие вещи, как «Я определенно провалюсь» или «Я не справился с задачей. Я безнадежен. Я бесполезен». Негативный внутренний диалог может быть следствием:
- плохого настроения, которое выносит на поверхность все негативные мысли;
- привычки слишком сильно себя критиковать, которая может произрастать из самого детства;
- пессимизма и того, что вы всегда ожидаете только худшего;
- негативного опыта из прошлого, а также твердой веры в то, что ситуация повторится так или иначе;
- страха, беспокойства, волнения, депрессии и различных видов психологических проблем, которые кормят негативное мышление и способствуют его доминированию.
Какие последствия имеет негативный разговор с самим собой?
Последствия негативного внутреннего диалога накапливаются с течением времени. Каждый раз, когда вы начинаете такой диалог, вы выстреливаете в себя стрелу. Каждая стрела сама по себе не является серьезной или значительной. Но с течением времени новые стрелы могут вас сломить. Если вы постоянно будете критиковать себя и верить только в худшее, вы медленно будете саботировать свои возможности и достижения. Если вы будете думать о себе как о неудачнике, неуклюжем, некрасивом, глупом, неважном и бесполезном человеке, это будет служить индикатором того, что ваш внутренний диалог является негативным и вы медленно, но верно разрушаете свою собственную жизнь. Внутренний негатив заставляет вас видеть себя как непоправимо испорченного, неполноценного и некомпетентного человека, из-за чего ваша самооценка низводится до нуля.
Что противопоставить негативным мыслям?
Если вы смотрите на себя как на безнадежного человека, обвиняете исключительно себя каждый раз, когда что-то идет не так, или постоянно думаете о худшем, что может с вами случиться в той или иной ситуации, то ваш образ определенно является негативным, при этом незаслуженно. А подобный образ мышления будет приводить лишь к тому, что вы будете погружаться все глубже в негатив до тех пор, пока вы не окажетесь настолько глубоко, что у вас не получится увидеть или представить себе ничего положительного. Негативный внутренний диалог только усиливает те иррациональные мысли, которые у вас уже есть. Каждый раз, когда вы в уме проговариваете негативные фразы, вы укрепляете эти иррациональные верования и восприятия. И со временем ваш негатив набирает достаточную силу, чтобы испортить вашу жизнь или даже уничтожить вас полностью.
Как избавиться от негативного внутреннего диалога?
Чтобы заменить негативный образ мышления позитивным, вам потребуется медленный и методичный подход. Вот несколько шагов, которые помогут вам распознать, остановить и заменить негативные мысли позитивными:
- Определите те моменты, когда у вас внутри начинается негативный диалог.
- Определите, что провоцирует появление негативных мыслей.
- Противопоставляйте негативным мыслям позитивные и фактические.
- Создайте для себя сценарий, который вы сможете использовать для того, чтобы бороться с негативными мыслями, как только они будут появляться.
Каждый раз, когда у вас появляются мысли о том, что вы бесполезны, заменяйте их мыслями о том, что вы нужны вашим детям или что ваши коллеги по работе вас ценят.
