Как остановить паническую атаку у себя и помочь другому человеку (два способа и четыре правила)

Паническая атака — неприятное, но очень частое явление. Она сопровождается появлением ощущения близости смерти, внезапного чувства страха. Люди могут жаловаться на тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение. Иногда наблюдается ощущение нехватки воздуха и внутренняя дрожь.

Атаки начинаются внезапно. Причем из-за частого сердцебиения и болей в груди человек может спутать паническую атаку с сердечным приступом. Специалисты подчеркивают, что часто физическая симптоматика отсутствует вовсе. Пациенты могут жаловаться на возникшее внезапно ощущение тревоги. Постепенно оно нарастает и трансформируется в страх смерти.

Приступы различны по интенсивности и продолжительности. Иногда они проходят за пару минут, нередко длятся до получаса. В особо сложных случаях люди могут испытывать симптомы панической атаки в течение 2-3 часов. Нередко указанная проблема со временем приводит к появлению дополнительных фобий. Например, люди начинают бояться выходить в общественные места, ездить в лифтах.

Как возникает

Чаще панические атаки развиваются на фоне общего стресса и повышенного нервного напряжения. Базисом этого явления становятся замкнутость, неуверенность в себе, страх одиночества. Серьезную лепту вносят и разные зависимости. Панические атаки часто наблюдаются у алкоголиков.

Подспорьем для развития состояния могут стать проблемы с окружающими. Паническая атака способна появиться при конфликтах с родственниками или партнерами. Часто причиной становится сам индивид. Психологи отмечают, что это явление может возникнуть на фоне развития неоправданных ожиданий по отношению к партнеру.

Третьим важным фактором становится работа. К панической атаке могут привести затруднения в карьере, трудоголизм, излишняя озабоченность успехами в рабочей сфере.

В группе риска находятся девушки 20-25 лет. У мужчин состояние проявляется реже. Представители старшего поколения от панических атак почти не страдают.

Как остановить

Справиться с проблемой реально и самостоятельно. Врачи назвали два способа борьбы.

Высокую эффективность показала техника физического заземления. Человеку нужно встать на пол (можно постелить коврик), развести руки в стороны, направив ладони вниз. Затем нужно согнуть одну ногу и сосредоточиться на удержании равновесия. Вдохи должны быть медленными и глубокими. После можно поставить вторую ногу на пол, немного наклониться вперед и вновь сосредоточиться на поиске равновесия.

Указанная выше техника поможет справиться при панической атаке дома. Выполнять эти манипуляции на улице сложно. В общественных местах справиться с симптомом поможет техника эмоционального заземления. Человеку нужно:

• назвать 5 предметов, которые он видит вокруг себя;
• указать 4 вещи, которые он ощущает на себе;
• назвать 3 слышимых в этот момент звука;
• назвать 2 запаха, которые человек чувствует;
• назвать 1 вкус, который ощущает во рту.

Можно использовать не все пункты, а некоторые из них. Вариантов комбинирования масса.

Часть специалистов советует укладывать работу в четыре правила. Для достижения нужного результата пациенту необходимо:

Нормализовать дыхание.

Активировать работу органов чувств.

Обрести контроль над телом и движениями.

Переключить внимание на внешние факторы.

Этого должно хватить. Такая практика даст нужные результаты.

Как помочь другому

Иногда паническая атака случается у других людей. Сначала человека нужно взять за руки и попросить сконцентрировать внимание на себе. Затем следует завести какой-нибудь разговор. Тон должен быть успокаивающим. Далее нужно попробовать восстановить дыхание. Например, можно начать дышать в унисон.

Вместо итогов

Бороться с панической атакой сложно, но вполне реально. Для устранения рисков повторного возникновения следует бороться с первопричиной проблемы.