e-rukovodstvo.ruС наступлением весны удлиняются дни. Они становятся теплее, ведь солнышка все больше. От этого меняется наш распорядок дня. Поскольку в это время мало витаминов, а воспоминания о хмурых о холодных днях еще остаются, усталость чувствуется намного острее, чем в другие периоды года. Вот несколько рекомендаций на тему того, как с ней бороться.
Загорайте
Вашему организму необходим витамин D, поскольку его запасы за зиму существенно иссякли. Загорайте везде, где только можно. Посидите полчаса на скамейке в солнечную погоду, прогуляйтесь по свежему воздуху, добираясь на работу. Этого будет достаточно для получения витамина D и необходимой энергии.
Выполняйте упражнения
Физические упражнения не только вас не утомят, они наполнят вас необходимой энергией. Выбирайте тот комплекс, который вам больше всего импонирует. Занимайтесь регулярно и с удовольствием.
Выполняйте растяжки
По утрам после пробуждения выполняйте растяжки в постели, практикуйте их во время выполнения утренних упражнений, а также во время рабочих перерывов. Делайте это чаще и с удовольствием, тогда усталость и утомляемость не смогут вас одолеть.
Медитируйте
Вам необходимо реактивироваться, а ум просит расслабления. Именно во время медитации вы сможете упорядочить свои мысли, успокоиться и настроиться на добрый и продуктивный день. Попробуйте эти известные практики. Они очень полезны не только для борьбы с усталостью, они наполняют организм необходимой положительной энергией, которая позволит вам целый день провести в хорошем настроении.
Следуйте расписанию
Мы уже говорили о том, что весной меняются наши графики. Установите для себя новый режим, который поможет проводить каждый день плодотворно. Вставайте и ложитесь, завтракайте и ужинайте в одно и то же время. Старайтесь не сбиваться с графика, тогда усталость и весенняя вялость не будут вам мешать.
Высыпайтесь
Возможно, вам захочется весной немного увеличить продолжительность своего рабочего дня. Это естественное и нормальное желание. Однако раннее пробуждение должно быть пропорционально раннему отбою. Ни в коем случае не сокращайте до минимума количество часов сна. Помните о том, что для нормального функционирования организма необходимо иметь семь-восемь часов отдыха (у каждого человека этот период индивидуальный). Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия и настроения.
Завтракайте
Некоторые люди не любят завтракать. Это является огромной ошибкой. Приучите себя каждый день принимать утром пищу. Блюда должны быть полезные. Выбирайте такие, которые доставят вам гастрономическое удовольствие. Пусть ваш завтрак содержит овсянку или цельнозерновой хлеб, фрукты, полезный белок (индейка, курица, хумус, тунец).
Правильно питайтесь
Весной очень важно выбрать правильный рацион питания. Прочь вредные привычки и ненужные перекусы. Скоро придется снять верхнюю одежду и продемонстрировать красоту своей фигуры. Именно поэтому к выбору продуктов нужно подойти с полной ответственностью. Распределите правильно количество жиров, белков и углеводов, сделайте питание полезным для вашего здоровья. Обратите внимание на сезонные фрукты и овощи (они наполнят организм витаминами и минералами), которые очень полезны для адаптации к более высоким температурам. Бороться с усталостью вам поможет витамин В, который находится в бобовых, а также в цельнозерновых продуктах.
Больше смейтесь
Во время смеха и веселья снижается уровень стресса, включается активная выработка эндорфинов. Поэтому чаще встречайтесь с друзьями, читайте смешные анекдоты или смотрите любимые юмористические фильмы. Это поможет вам изо дня в день находиться в приподнятом настроении и отличном самочувствии.
