Вдыхать запах ванили или съесть запеченное яблоко: как постепенно отказаться от сладкого

Чаще всего сладкое становится единственной причиной развития ожирения. Тучные люди слышат советы про необходимость отказа от сахара и сладостей почти отовсюду. Конечно, в этих рекомендациях есть рациональное зерно. Вот только отказаться от сладкого не так просто, как кажется.

Люди, решившие отказаться от сладостей, сначала могут испытывать прилив мотивации. Постепенное избавление от лишних кг увеличит настойчивость и желание добиться нужных результатов. Однако со временем уровень мотивации падает. При этом у человека растет раздражительность, усталость, нервное напряжение. Мысли съесть хоть одну шоколадную конфету становятся почти навязчивыми. Эксперты рассказали, в чем причина этого явления и как лучше отказаться от сладкого.

Причины любви к сладостям

Сначала следует разобраться с причинами появления любви к сладкой пище. Факторов много. Причем часто они действуют в совокупности. Это только усложняет проблему и мешает сосредоточиться на достижении нужных итоговых результатов.

Нередко любовь к такой пище возникает из-за дефицита ночного отдыха. При нарушениях сна в мозге активизируется особый участок, �просыпающийся� только при употреблении сладких продуктов.

Центральная нервная система регулирует углеводный обмен. Во время стрессов эти функции нарушаются. Чрезмерное эмоциональное напряжение часто приводит к неконтролируемому употреблению сладостей. Не стоит списывать со счетов и потребность в радости. При употреблении сладкого наше тело вырабатывает гормон счастья. Серотонин помогает бороться со стрессом. У человека же создается четкая связь. Сладости становятся синонимом удовольствия. Психологическая зависимость становится очень и очень сильной.

Иногда тяга к сладкому возникает из-за банального переохлаждения. Организм стремится быстрее восстановить ресурсы и дает четкую команду о необходимости восполнения потраченных калорий. Углеводы включаются в обменные процессы почти сразу после поступления в тело.

Желание съесть сладости возникает и после физических нагрузок. Глюкоза в организме трансформируется в гликоген. Это вещество становится основным источником питания для мышц. При нагрузках количество гликогена резко падает, и тело сообщает о необходимости съесть что-то сладкое.

Иногда единственной причиной любви к сладостям становится дефицит хрома. Микроэлемент отвечает за нормализацию уровня глюкозы. Причем чем больше человек съедает сладкого, тем сильнее тяга.

Нередко причинами избыточной любви к шоколаду и другим подобным продуктам становятся гормональные нарушения. Например, тяга к такой еде возникает из-за сбоев в работе щитовидной железы.

Риски

Причин избыточной любви к сладкому может быть много. Однако страсть к такой еде может увеличить риски ожирения. Повысятся шансы �заработать� диабет. Естественно, проблемы будут развиваться комплексно. Лишние килограммы негативно воздействуют на многие системы и органы. Они даже снижают самооценку человека.

Люди становятся более замкнутыми, испытывают дополнительный стресс. Часто избыточное нервное напряжение удается компенсировать только дополнительной порцией сладкого. Человек попадает в замкнутый круг. Из-за полноты он испытывает стресс, для компенсации заедает нервное напряжение сладостями, от которых полнеет еще быстрее.

Важное условие

Эксперты в вопросах питания рассказали и про важное условие победы страсти к сахару. Прежде всего нужно бить по причинам появления тяги. Например, если любовь к сладкому развивается на фоне стресса, то сначала лучше постараться как-то избавиться от дополнительного нервного напряжения. Вариантов много.

Шаги

Теперь стоит поговорить о методах борьбы. Часто люди жалуются не на отсутствие сахара, а на нехватку любимых вкусов. Ту же самую ваниль можно найти в некоторых диетических продуктах. При необходимости можно даже вдыхать ее запах. Это подавит любовь к сладкому.

Снижать количество сладостей лучше постепенно. Резкий отказ от любимой пищи — шаг к плохому настроению и нервным срывам. Причем после этого количество съедаемых сладостей может только увеличиться. Они дадут успокоение, усилив тем самым итоговую психологическую зависимость.

Не стоит также пытаться вносить масштабные кардинальные перемены в жизни. Многие люди отказываются от сахара, в тот же день начинают заниматься спортом, восстанавливают режим. Однако масштабные быстрые изменения недолговечны. Срыв в одном направлении приведет к разрушению всей системы. Действовать нужно поэтапно. Сначала следует просто отказаться от сладостей и поддерживать имеющихся образ жизни.

При остром желании съесть что-то сладкое можно запечь яблоко или вдохнуть запах ванили. Это перебьет желание. Тягу к сладостям можно перебить и обычным питьем воды.

В меню следует увеличить количество продуктов с хромом. Это поможет снизить общую тягу к сахару.

Следует также поработать и над собственной жизнью. Прежде всего дело касается борьбы со стрессами.

Вместо итогов

Возможно все. При правильном подходе к вопросам здоровья удастся побороть и такую привычку.