e-rukovodstvo.ruЖировая ткань необходима человеческому организму. Но избыток жира не только портит фигуру, но и вредит здоровью. Поэтому многие люди стремятся всеми способами сбросить лишний вес. Однако не всегда диета и физические нагрузки приводят к заметному похудению. В чем причина неудач? Оказывается, существует 4 типа жира. И бороться с ними нужно разными методами. Подробно мы расскажем об этом в статье.
Рыхлый жир
Это один из видов подкожного жира. Он расположен непосредственно под эпидермисом и над мышцами. Рыхлая жировая ткань имеет мягкую структуру и покачивается, когда мы двигаемся.
Избыточное количество рыхлого жира чаще отмечается у женщин, чем у мужчин. Он образуется под действием женских гормонов и откладывается на бедрах, животе и тыльной стороне рук.
Рыхлый жир нужен организму для защиты костей и мышц, амортизации при ударах, а также сохранения тепла и энергии. Но его избыток наносит вред здоровью.
Лазерная липосакция
Если вы желаете избавиться от рыхлого жира с помощью хирургии, то лазерная липосакция — оптимальный вариант. Такая жировая ткань имеет мягкую текстуру и находится близко к коже. Поэтому она легко разжижается лазером, а затем удаляется с помощью вакуума.
Но чтобы закрепить результат липосакции, вам придется постоянно соблюдать диету и регулярно поддерживать физическую активность. Без изменений в питании и образе жизни жир возвращается примерно через год после операции.
Криолиполиз CoolSculpting
Это безоперационный метод избавления от подкожного жира. Действие прибора CoolSculpting основано на принципе вакуума. Он всасывает кожу вместе с пушистым жиром и воздействует на проблемные участки холодом. Под действием низких температур жировая ткань разрушается.
Эта процедура безвредна и безболезненна. С помощью криолиполиза можно удалить такие жировые отложения, которые не поддаются диетам и физическим упражнениям. CoolSculpting позволяет избавиться от 20 % жира.
Питание и упражнения
Если вы решили бороться с рыхлым жиром самостоятельно, то сократите потребление сахара. Исключите из рациона сладкую газировку, алкоголь и подслащенные соки. Помните, что этот вид жировой ткани зависит от гормонов, а сахар нарушает работу эндокринных желез.
Что касается физических упражнений, то заниматься только лишь наращиванием и укреплением мышц недостаточно. Ведь рельеф вашей мускулатуры будет скрыт под слоем жира. Поэтому при избытке подкожно-жировой клетчатки рекомендуется сочетать силовые и аэробные упражнения.
Волокнистый жир
Этот тип подкожного жира отличается жесткостью. Вы можете ущипнуть участок волокнистой жировой ткани, но при этом заметите ее упругость и твердость.
Волокнистый жир считается трудносжигаемым. Он часто образуется в результате набора лишнего веса.
В некоторых случаях рыхлый подкожный жир приобретает жесткую волокнистую структуру. Это может происходить из-за ношения неудобной одежды, которая сдавливает тело.
Избавиться от волокнистого жира намного сложнее, чем от рыхлого. Он не используется для получения энергии и слабо сжигается в процессе естественного метаболизма.
Хирургические и аппаратные методы
Этот тип жира тоже можно устранить с помощью лазерной липосакции или криолиполиза. Но после операции или аппаратной процедуры необходимо придерживаться здорового питания и активного образа жизни. Иначе достигнутый результат можно очень легко потерять.
Диета и спорт
Для борьбы с волокнистым жиром подойдет любой тип малокалорийной диеты, кроме безбелковых вариантов. Ведь протеин вам понадобится для роста мышц. Следует также отказаться от ношения сдавливающей и тесной одежды.
Если у вас имеется избыток волокнистого жира, то для заметного похудения вам может потребоваться очень длительная диета. Чтобы ускорить этот процесс, необходимы регулярные и постоянные занятия в спортзале. В таких случаях фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать тренировки для наращивания мышц с упражнениями для сжигания жира.
Не сдавайтесь, если вы не заметите быстрого результата. Борьба с волокнистым жиром может занять довольно продолжительное время.
Целлюлит
Эта проблема чаще наблюдается у женщин, чем у мужчин. Женские гормоны способствуют скоплению воды и неравномерному отложению жира под нижними слоями кожи. Со временем эпидермис истончается и становится похожим на корку апельсина. Появление целлюлита связано не с возрастом, а с генетической предрасположенностью и гормональным фоном.
Процедуры Cellulaze и Exilis
Новая косметологическая процедура Cellulaze позволяет избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Она проводится под местной анестезией. Лазер вводят под кожу. Его лучи расплавляют жир, образующий �апельсиновую корку�. На следующем этапе с помощью лазера стимулируется выработка коллагена. Скопления жира исчезают, а кожа подтягивается и становится гладкой.
К безоперационным методам относится лифтинг с помощью аппарата Exilis. Это радиочастотная процедура, которая подтягивает кожу. Радиоволны проникают в подкожную клетчатку. Они разрушают клетки жировой ткани — адипоциты, а также повышают тонус кожи. Согласно результатам исследований, 6-недельный курс процедуры Exilis в половине случаев привел к уменьшению целлюлита на 25 %.
Как питаться и тренироваться
Обычное похудение не всегда приводит к исчезновению целлюлита. Иногда после потери веса �апельсиновая корка� становится еще более заметной. Диетологи рекомендуют в таких случаях придерживаться рациона с низким содержанием сахара. Избыток глюкозы плохо влияет на упругость и подтянутость кожи.
В вашем ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые аскорбиновой кислотой. Этот витамин способствует образованию коллагена.
В настоящее время неизвестно, существуют ли упражнения, помогающие избавиться от целлюлита. Но любые тренировки в спортзале, независимо от их типа, могут принести пользу. Ведь физическая активность улучшает кровоснабжение жировой ткани и помогает сжигать липиды.
Висцеральный жир
Это наиболее вредный для здоровья тип жира. Он расположен под мышцами живота и обволакивает органы, расположенные в брюшной полости. Висцеральная жировая ткань имеет твердую структуру.
В настоящее время не существует эффективных хирургических и аппаратных методов, избавляющих от висцерального жира. Но с этой проблемой можно справиться, если изменить свой образ жизни. Далее мы расскажем о нескольких методах, которые помогут ускорить похудение.
Больше спите
Исследования ученых показали, что недосыпание и бессонница часто приводят к появлению висцерального жира. У людей, которые спят не менее 7-8 часов, крайне редко встречается такой тип ожирения.
Как питаться
Не каждая диета для похудения приводит к исчезновению внутрибрюшного жира. Специалисты по питанию рекомендуют в таких случаях низкоуглеводный рацион. Хорошие результаты дает кетодиета. Но прежде чем переходить на такое меню, нужно проконсультироваться с врачом.
Диетологи также рекомендуют пить зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые способствуют потере жира на животе.
Физическая нагрузка
Чтобы избавиться от висцерального жира, одного только соблюдения диеты недостаточно. Низкоуглеводный рацион нужно сочетать с упражнениями. Вам помогут тренировки умеренной и высокой интенсивности. Посещать спортзал необходимо не менее 4 раз в неделю при продолжительности занятий около 45 минут. Первые результаты будут заметны примерно через 5-6 месяцев.
Заключение
Прежде чем заниматься похудением, определите свой тип жира. Это поможет вам выбрать оптимальный способ борьбы с этой проблемой. Не спешите прибегать к хирургическим методам, их следует использовать только в крайних случаях. Начните избавляться от жира с помощью здорового питания и тренировок. В случае неудачи проконсультируйтесь с косметологом по поводу аппаратных процедур.
