e-rukovodstvo.ruПочему раннее засыпание становится проблемой столь большого количества людей? Почему, когда врачи говорят, что засыпание до 23:00 положительно сказывается на здоровье, некоторые не могут уснуть до трех часов ночи?
В большинстве случаев, когда люди начинают роптать на сбои в организме и бессонницу, им стоит обратить внимание на привычки, которым они следуют перед сном, считая их совершенно безобидными. Но на деле это не так, ведь именно они и мешают уснуть вовремя, отчего потом страдает весь организм.
Любовь к еде и телефону
Чрезмерная �дружба� гаджетами и любовь к перекусам перед сном также не доводят до добра.
Практика показывает, что чаще всего причиной отсутствия сна до трех часов ночи является именно увлеченность компьютерными играми и пребыванием в социальных сетях. Все дело в том, что примерно до полуночи человек работает, играет, общается с друзьями и смотрит интересные ролики, после чего ложится спать. Однако его мозг совершенно другого мнения: спать он точно не хочет, поскольку находится в состоянии активности, а на то, чтобы �успокоиться�, ему нужно некоторое время. Вот и получается, что человек не может уснуть до позднего времени.
С любовью к еде аналогичная история, только в этом случае активно работать вынужден не только мозг, но и вся пищеварительная система. Кроме того, не нужно забывать, что съеденная на ночь жирная, жареная или острая пища провоцирует изжогу, с которой точно спокойно не уснешь.
Не хотите проворочаться полночи — ешьте за 3-4 часа до отхода ко сну, и прощайтесь с телефоном в такое же время.
Гиподинамия
Люди, которые ведут неактивный образ жизни, нередко очень плохо засыпают. Вся причина в мышечной слабости, которая наступает в ходе расслабления опорно-двигательного аппарата, также в нарушениях кровообращения и дыхания — все эти вещи также являются неотъемлемыми последствиями отсутствия физической активности (к сожалению, проявляются они не сразу, поэтому далеко не каждый человек способен вовремя заметить такие симптомы).
Если вы стали замечать, как каждую ночь вам приходится ворочаться до двух-трех часов, подумайте: быть может, пора начать заниматься спортом и уделять время пешим прогулкам на свежем воздухе?
Тревожность
Лишняя тревожность и откровенная депрессия также мешают спать. Беспокойные мысли не сделают ваш сон крепким и здоровым, да еще и отложат его наступление на некоторое время. Беспокойные люди чаще всего засыпают около 2-3 часов ночи, почти сразу после того, как справляются с лишними мыслями.
Чувствуете, что одолевает стресс — займитесь любимым делом, поговорите с подругой или мамой, почитайте книгу или найдите любое другое занятие по душе, которое отвлечет вас от дурных мыслей. И только потом ложитесь спать, в состоянии полного спокойствия.
