e-rukovodstvo.ruТак же как и со всем остальным телом, очень важно проявлять заботу о головном мозге. Будь то уроки, которые мы изучаем в школе, время, проведенное с семьей и друзьями, или даже день рождения любимого питомца — мы создаем множество воспоминаний каждый день.
Здоровый мозг гарантирует, что у нас есть возможность для хранения и извлечения наших самых ценных воспоминаний — моментов и историй, которые определяют, кто мы есть.
По словам нейробиолога Сары Маккей, для хорошей памяти достаточно лишь внести в свою жизнь некоторые изменения. К ним относятся хороший и качественный сон, употребление большего количества овощей, выполнение домашних дел или сохранение воспоминаний в цифровой базе данных. Эти советы защитят ваш мозг и сохранят самое ценное — воспоминания.
Хорошо высыпайтесь
Хотя это кажется легкой задачей, каждодневная работа, стресс и проблемы не позволяют нам успокоиться и как следует выспаться.
Сон необходим для обработки и консолидации новой информации, а также для формирования долговременных воспоминаний. Постоянный недостаток сна может привести к снижению концентрации и внимания, что затрудняет получение новой информации.
Регулярный сон в полной темноте и пробуждение на восходе солнца приведет к более эффективной консолидации памяти и обеспечит устойчивость нашего мозга к старению и потере памяти в дальнейшем.
Правильно расставьте приоритеты
Важно следить за тем, чтобы у нас было достаточно времени для релаксации. Необходимо иногда отдыхать от суеты и работы, чтобы смягчить последствия неизбежного жизненного стресса.
Постоянный стресс и отсутствие нормального отдыха негативно отражаются на состоянии нашего организма, могут ухудшить долговременную память, а также затруднить контроль настроения.
Чтобы избежать полного эмоционального выгорания, нейробиолог рекомендует каждый день выделять для себя хотя бы пару часов, когда вы можете заниматься чем-то приятным и отвлекающим от рутины. Это может быть медитация, чашка чая, просмотр фильма или прогулка с друзьями на природе.
Регулярно вспоминайте пережитые события
Наше чувство благополучия связано с памятью. Способность вызывать в памяти лично пережитые прошлые события известна как автобиографическое воспоминание. Мы можем лелеять эти воспоминания, пролистывая старые фотоальбомы или просматривая домашнее видео с друзьями и семьей, которые хранятся на компьютере или дисках.
Оцифруйте старые фотографии
Когда дело доходит до воспоминаний, которые наш мозг уже создал, мы обычно привязываем их к осязаемым предметам, например к старым фотографиям, письмам или мелким вещам. Они являются воплощением наших воспоминаний и самоощущения, они переносят нашу память обратно во время и место этого предмета.
Если мы потеряем эти вещи, то можем испытать чувство тревоги. Недавнее исследование Allianz Australia показало, что 95 процентов австралийцев считают сентиментальные предметы, наполненные воспоминаниями всей жизни, очень важными и что потеря этих предметов повлияла на их психическое здоровье (24 %), заставила почувствовать себя оторванными от своего прошлого (24 %) или оставляла с чувством беспокойства, что они забудут свою семью (22 %).
Хотя мы можем полагаться на здоровье нашего мозга и функцию памяти в отношении некоторых из наших воспоминаний, важно иметь возможность сохранить самые ценные из них. С годами качество фотографий портиться, и они могут затеряться. Лучшее, что вы можете сделать, — оцифровать их. Вы можете сделать это в домашних условиях с помощью сканера и разных приложений. Таким образом вы сохраните воспоминания для следующих поколений.
Ответственно подходите к своему здоровью
Здоровый мозг — это гарантия того, что ваши драгоценные автобиографические воспоминания останутся в безопасности. Те же действия, которые поддерживают ваше физическое здоровье, также важны для функционирования головного мозга. Достаточное количество сна, позитивное мышление и правильное питание — это ключ к созданию строительных блоков для здорового мозга.
Включите в свою рутину те занятия, которые вам нравятся или чему вы хотели бы обучиться. Это может быть спорт, танцы, вышивание, изучение иностранного языка или рисование. Поговорите со старым другом, с которым вы долгое время не общались. Постепенное использование всех этих советов поможет вам стать лучшей версией себя.
