e-rukovodstvo.ruЭффективные и быстрые способы борьбы с лишними килограммами хотели бы найти многие люди. При этом ежедневно появляются разные новые методики похудения. Разрекламированные техники обещают быстрое избавление от 10 и даже 20 кг. Однако часто после окончания занятий вес возвращается к прежним отметкам. Долгое же использование указанных рекомендаций может привести к серьезному вреду для здоровья.
Эксперт
Анастасия Калига — нутрициолог и эксперт в вопросах правильного питания. На своих страницах в социальных сетях женщина рассказала подписчикам, чем опасно быстрое похудение и как нужно бороться с лишними килограммами правильно.
А нужно ли худеть
Анастасия Калига отмечает, что сначала необходимо выяснить потребность в похудении как таковую. Причем дело касается не внешнего вида человека, а его здоровья. Для определения дама посоветовала использовать 3 метода.
Можно рассчитать индекс массы тела. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25. Следует также обратить внимание на обхват талии. Если этот параметр менее 80 см, то никаких проблем с лишним весом у человека нет. Если же обхват талии более 88 см, то существуют серьезные риски развития болезней, связанных с ожирением. Можно также поделить обхват талии на обхват бедер. Частное не должно превышать 0,85.
При этом делать выводы о состоянии здоровья только по одному критерию нельзя. Лучше использовать сразу 3 параметра.
Здоровое похудение
Без вреда для здоровья в неделю человек может сбрасывать 450-900 грамм. Причем итоговые значения сугубо индивидуальный и зависят от организма худеющего. Иногда люди сбрасывают чуть больше (1-1,5 кг). Однако чаще всего это происходит в начале борьбы за стройность.
Ни о каких недельных экспресс-диетах, обещающих похудение сразу на 5-10 кг, речи не идет. Использовать подобные методики нельзя. Они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
При этом очень важно комплексно пересмотреть свой образ жизни, внедрить больше здоровых привычек. Такая практика поможет сохранить вес, снизит вероятность возвращения весов к прежним отметкам.
Быстрое похудение
Анастасия рассказала и о проблемах быстрого похудения. Такие экспресс-методики могут привести к снижению не жировой, а мышечной массы. Организм столкнется с дефицитом ряда полезных веществ и соединений. Быстрое похудение может даже спровоцировать появление камней в желчном пузыре. Женщина отдельно отметила, что встречала исследования, при которых быстрое похудение давало нужные позитивные результаты. Однако эти исследования проводились с небольшой выборкой.
Правила
В публикации женщина обозначила и некоторые правила борьбы с лишними килограммами.
Во время борьбы с лишними килограммами не стоит акцентировать внимание на скачках массы тела. Вес может как увеличиваться, так и уменьшаться. Причины этого явления самые разные. Пересматривать подход к вопросам похудения нужно, если привес стал постоянным.
Важно не просто избавиться от лишнего веса, а закрепить результат. Не стоит забывать и про здоровье. Для нормального функционирования организму нужно давать необходимое количество нутриентов.
Закрепить результаты похудения удастся с помощью здоровых привычек. Нужно заниматься спортом, увеличивать активность, периодически повторять диету. Вариантов миллионы. Введение этих правил поможет поддерживать тело и закрепит результат. Иначе провал. Часто сброшенный вес возвращается уже через 3-5 лет с момента похудения. Иногда люди достигают прежних значений за год.
Вместо итогов
К вопросам здоровья нужно подходить внимательно. Стремление к подтянутому рельефному телу — хороший стимул для борьбы с ожирением. Однако бросаться из огня в полымя точно нельзя.
