e-rukovodstvo.ruСкоро наступит самое настоящее лето, и многие девушки хотят улучшить свою фигуру и сделать ее более привлекательной к пляжному сезону. Есть несколько хороших способов, с помощью которых можно вернуть себе стройность. Вот некоторые привычки для достижения желаемого результата.
Уделить внимание качеству сна
Нужно взять себе за привычку спать не менее семи часов в сутки. Еще лучше, если сон будет составлять не менее 8 часов.
Чтобы улучшить качество отдыха, нужно понизить температуру в комнате, выключить все экраны примерно за 30 минут до сна. Это будет способствовать лучшей выработке мелатонина.
Избавиться от стресса
Чтобы забыть о лишних килограммах, нужно заняться своим психическим здоровьем. Для этого стоит выписать на листик все свои желания и мечты. На некоторое время отказаться от этого всего и сосредоточиться именно на похудении.
Также стоит постараться как можно меньше переживать по поводу обучения или работы. Нужно помнить о том, что ошибки будут всегда, а из-за стресса может пострадать здоровье. Поэтому стоит относиться ко всему как можно спокойнее.
Ежедневно нужно как минимум 10 минут медитировать. Можно скачать специальные приложения для проведения медитации. Стоит ежедневно находить достаточно времени для общения с близкими людьми. Не стоит завидовать и сравнивать свою жизнь с чьей-то еще.
Стоит постараться как можно чаще бывать на улице. Именно поэтому во время обеденного перерыва нужно бывать на солнце как минимум 15 минут. Витамин D поможет повысить жизненный тонус, а также снизить уровень апатии.
Один из лучших способов борьбы со стрессом – любовь к себе и окружающим. Весной важно принимать витаминные комплексы, так как из-за авитаминоза появляется усталость и раздражительность. По вечерам нужно принимать добавки магния и выполнять дыхательные упражнения раз в два часа.
Составить правильный рацион питания
Нужно постараться потреблять как можно больше белковых продуктов. Обязательно должны быть в рационе рыба, курица и мясо. Эти продукты способствуют быстрому насыщению и росту мышц. Также нужно есть крупы.
Обязательно с каждым приемом пищи есть овощи. Лучше всего, если они будут свежими. В отварном виде можно есть шпинат, картофель, свеклу, брокколи, морковь, томаты.
Макароны должны быть только из твердых сортов пшеницы. Важно ежедневно потреблять достаточно жидкости. Важно выпивать стакан чистой воды за 20 минут до потребления пищи и через 40 минут после этого.
Стараться на завтрак съедать больше, чем на ужин, но меньше, чем на обед. Ужин должен быть менее калорийным, чем остальные приемы пищи.
Стоит скачать на телефон специальное приложение, чтобы записывать все то, что потребляете в течение дня, и чтобы можно было подсчитывать калории. После еды стоит отправиться на прогулку. Во время приема пищи не стоит смотреть в экран гаджетов или телевизора. Также нужно приобрести посуду меньшего размера, а столовые ложки заменить чайными.
Стоит правильно планировать свой каждодневный рацион, чтобы в организм регулярно поступали все требуемые питательные вещества. По утрам стоит принимать витамины, есть фрукты и овощи.
Физическая активность
Ежедневно нужно выполнять физические упражнения. Если занятия спортом проходят дома, то можно скачать специальное приложение с планером. При покупке абонемента в зал стоит также обратиться к фитнес-инструктору, который сможет все тщательно распланировать и научить тому, как корректно заниматься на тренажерах.
Ежедневно нужно совершать прогулки, продолжительность которых составляет 40 минут. Причем стоит постараться ходить быстрым шагом. Это поможет заменить пробежку.
При сидячей работе нужно делать как минимум 5-минутный перерыв каждый час, вставая из-за стола. Ежедневно рекомендуется менять тип тренировки и перед упражнениями обязательно проводить разминку. Каждую неделю важно повышать уровень нагрузки. Чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуется ежедневно выполнять планку, каждый раз увеличивая время стойки.
После тренировок нужно взять себе за привычку есть полезную пищу. Стоит также пить протеиновый коктейль.
Подобрать косметику
Девушкам очень важно привести себя в форму к лету. В этом помогут специальные косметические средства по уходу за телом.
В таком случае очень полезными будут скраб или маска для тела. Можно также приобрести антицеллюлитный набор или жиросжигающий скраб. На проблемные области, где есть жировые отложения, рекомендуется делать обертывания. Также стоит увлажнять кожу кремом или маслом.
Другие рекомендации
Нужно обязательно отказаться от вредных привычек. Стоит забыть о курении, потреблении спиртных напитков, фастфуда. Благодаря этому появятся силы для большей активности, а также это поможет поднять настроение.
Стоит вести дневник, где можно будет записывать все потерянные килограммы и при необходимости выплеснуть негативные эмоции. Это позволит увидеть достигнутый результат.
Стоит повесить на стену или поставить на заставку монитора фотографии людей с идеальным весом для себя. Это поможет мотивировать и четко следовать к достижению своей мечты.
Важно все время носить с собой небольшую бутылочку воды. Это позволит утолять жажду в любое время и потреблять достаточно жидкости ежедневно.
На ночь нужно открывать окна, чтобы просыпаться на рассвете. Благодаря этому повысится активность и жизненный тонус.
Взвешивание рекомендуется проводить сразу после пробуждения на голодный желудок. Не стоит выполнять это ежедневно. Лучше всего делать контрольное взвешивание 1 раз каждые 3-4 дня.
Сразу же после пробуждения рекомендуется подышать свежим воздухом, выйдя на балкон или на улицу. Это поможет насытиться кислородом, намного быстрее проснуться, а также зарядиться бодростью на весь день.
Воду лучше всего потреблять примерно за 30 минут до завтрака. Это поможет подготовить организм к последующему приему пищи.
Все эти рекомендации помогут не только результативно сбросить лишние килограммы, которые накопились за осень и зиму, но и позволят сделать жизнь намного лучше. Такой режим дня положительно сказывается на здоровье — как физическом, так и психическом.
