Сон, холод и движение: доктор Бубновский дает 7 советов для восстановления здоровья

Российский профессор Сергей Бубновский определяет семь необходимых условий, которые помогут вернуть и укрепить здоровье. На наше состояние оказывают влияние не только наследственность и внешние факторы, но и мы сами. Время, которое понадобится для восстановления, зависит от первоначального состояния организма и от того, какие усилия будет прилагать сам человек для хорошего результата.

Для восстановления и поддержания здоровья, по мнению доктора Бубновского, необходимы следующие факторы.

Кардио нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, нордическая ходьба, работа на кардио-тренажерах

Это способствует:

• активизации ритма и глубины дыхания, улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• увеличению потребности кислорода и удалению углекислого газа;
• восстановлению и очистке системы микроциркуляции крови;
• восстановлению обмена веществ.

Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным весом тела (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными весами (гантелями, штангой)

Суть в том, что тренажеры и снаряды помогают нам задействовать все группы мышц, распределить нагрузку, проработать каждую зону. Это оказывает следующие действия:

• стимулируется красный костный мозг — кровь и лимфа обновляются;
• активизируется работа выделительной системы;
• увеличивается площадь поверхности работающих капилляров;
• нагрузки позволяют сохранить эластичность клеточных мембран;
• увеличивается количество митохондрий и, соответственно, количество энергии, которую они генерируют;
• процесс способствует очистке тела и снижению стагнации в клетках;
• положительное влияние на психику и гормональный фон;
• вода попадает в клетки тела в необходимом объеме;
• активизируются все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха:
• миокард работает рационально;
• устранение аритмии и тахикардии;
• в результате силовых нагрузок клеточные мембраны сохраняют свою плотность;
• предотвращение остеопороза, дистрофии и ишемии.

Растяжка

В своей клинике доктор Бубновский уделяет растяжке особое внимание. По его словам, такие упражнения способствуют сохранению и восстановлению эластичности мышечных волокон, сухожилий, связок. Это необходимо для того, чтобы избавиться от внутреннего сжатия суставов, позвоночника и органов.

Местная и общая криотерапия

Погружение в лед, криосауна — полезные процедуры, но проводить их нужно под контролем специалиста. Они помогают добиться следующих результатов:

• увеличение потребления кислорода в 100 раз, что является профилактикой ишемии и гипоксии;
• увеличение выделения углекислого газа со 150 раза;
• ускорение метаболизма.

Адекватный питьевой режим (2,5-3 литров в день) и сбалансированное питание (избегайте переедания)

Соблюдение этих правил гарантирует нормализацию работы ЖКТ, обеспечение суставов и органов достаточным количеством жидкости.

Нормальный ночной сон (не менее 6 часов)

Сложно переоценить ту роль, которую в нашей жизни играет возможность высыпаться. Сон активирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.

Позитивное отношение к жизни и работе

Психологический комфорт значит не менее, чем здоровый рацион, питьевой режим и спорт. Вот почему так важно радоваться каждому новому дню.