e-rukovodstvo.ruСледуя своему желанию сбросить несколько лишних килограммов, люди часто садятся на диету. Однако, как оказалось, подобная мера не всегда оказывается эффективной. И у этого есть свое объяснение. Почему так происходит, мы можем узнать из интервью диетолога Риммы Мойсенко радио Sputnik.
Соблюдение режима сна
Эффективность любой диеты, прежде всего, обеспечивается правильным режимом сна. Отказ от полноценного питания окажется бесполезным, если вы будете спать меньше 7-9 часов в сутки. Избавиться от лишнего веса вам помогут не только ограничения в еде, но и продолжительность сна. В противном случае организм не сможет способствовать сжиганию жира.
Ложиться спать нужно в соответствии с биологическими ритмами, гормональным обменом. Поздно вечером начинает вырабатываться мелатонин – гормон, обеспечивающий хороший продуктивный сон. Кроме того, именно в промежуток между 10 вечера и 2 часами ночи жировые клетки расщепляются наиболее эффективно. В это же время происходит выработка гормона молодости.
Если вы не ляжете спать в положенное время, то можете не рассчитывать на действие мелатонина. Спать человек будет беспокойно, а утром будет выглядеть уставшим. К тому же человек, который ложится спать после полуночи, лишает себя возможности избавиться от лишних килограммов.
Витаминный обмен
Независимо от того, какую диету вы соблюдаете, необходимо следить за обменом витаминов группы B, который напрямую связан со сном. Нехватка в организме витаминов этой группы может привести к нарушению обмена веществ.
Нехватку витаминов определить довольно просто. Даже если вы ложитесь спать вовремя, но спите беспокойно, рано просыпаетесь и опять уснуть вам не удается, обмен витамина B вашем организме не сбалансирован. О нарушении обмена веществ можно судить не только по раннему пробуждению, но и по бессоннице.
Обращайтесь за советом к специалисту
Диетолог рекомендует узнать о возможном дефиците витаминов группы B при помощи соответствующих анализов. Поэтому, если у человека проблемы со сном, ему, скорее всего, стоит посоветоваться с врачом. Тогда можно будет узнать, правильно ли организма вырабатывает мелатонин, и нет ли в нем слишком большого количества кортизола – гормона хронического стресса.
Изучив результаты исследований, специалист даст советы по улучшению качества сна. Уже, наверное, всем понятно, что качественному и своевременному сну нужно уделять серьезное внимание. Оптимальным временем для того, чтобы ложиться спать, Римма Мойсенко считает одиннадцать часов вечера.
