e-rukovodstvo.ruСогласно результатам недавнего исследования Specsavers, 42% людей признались, что с марта прошлого года у них стремительно падает зрение. Виной всему переход на удаленку, локдаун. К сожалению, мы вынуждены проводить больше времени за монитором, что не может не отразиться на зрении. Однако есть эффективные методы избежать негативных последствий. О них рассказывает глазной хирург Аллон Барсам.
Освещение
Убедитесь в том, что помещение, где вы сидите за экраном монитора, хорошо освещено. Желательно, чтобы в комнату проникал естественный свет, но если нет такой возможности, тогда установите дополнительные источники освещения: лампы, бра, торшеры и т. д. Смените темные шторы на прозрачные занавески. Когда в комнате будет светло, тогда вам не придется сильно напрягать глаза, чтобы сосредоточиться на картинке на экране.
Расположение монитора
Напряжение глаз обычно обусловлено чрезмерной фокусировкой на объектах, которые находятся близко, поэтому убедитесь в том, что вы не сидите, уткнувшись носом в монитор. Расстояние между вами и компьютером должно составлять в среднем метр. Также стоит учитывать и наклон. Так, хорошо, если во время работы за гаджетом вы смотрите чуть вниз на экран. Просто нижняя часть глаза лучше смазывается слезной пленкой. С другой стороны, если компьютер будет находиться очень низко, то придется сильно напрягать шею — тогда велик риск, что возникнут проблемы с позвоночником.
Простой совет глазного хирурга — это поместить компьютер на ровную горизонтальную поверхность прямо перед собой. Вот, почему рекомендуется работать за столом даже если вы дома. А вот лежать на кровати с гаджетом — не самая лучшая идея. Тем самым вы подвергаете риску свое здоровье: тут и зрение начнет падать, и появятся боли в спине.
Правило 20:20:20
Барсам рекомендует придерживаться еще одного простого правила, чтобы сохранить свое зрение. После 20 минут работы за компьютером на 20 секунд переключите свое внимание с экрана монитора на любой другой объект. Проще говоря, достаточно отвести на время взгляд с гаджета: посмотреть в окно или изучит интерьер в комнате. Потом вновь можете приступать к работе за компьютером, но через 20 минут не забудьте повторить те же манипуляции.
Глазные капли
Синдром сухого глаза — это то, с чем чаще всего сталкиваются люди, которые подолгу сидят за компьютером. Иногда естественной смазки не хватает, поэтому из-за ее дефицита возникает жжение, зуд. Кстати, еще одна причина появления синдрома сухого глаза — это ношение маски. Просто когда мы надеваем данный аксессуар, то воздух после выдоха поднимается вверх, тем самым провоцируя сухость в глазах.
Нет ничего плохого в том, если вы будете пользоваться глазным гелем или каплями. Например, эффективным является средство «Блефарогель»: оно продается в любой аптеке. Достаточно наносить его на веки утром и вечером. В его составе содержится гиалуроновая кислота, которая как раз и выступает той самой смазкой. Вы можете выбрать любой другой препарат, только обращайте внимание на то, чтобы в составе обязательно был данный компонент.
Сознательное моргание
Сухость и жжение в глазах возникает от того, что мы смотрим на экран подолгу, не моргая. Самый простой способ не допустить дефицита смазки — это практиковать сознательное моргание. Заставляйте себя моргать чаще. Возможно, со стороны это выглядит странно, зато ваши глаза точно скажут вам «спасибо».
Питье
Эксперт отмечает, что наши глаза в основном состоят из воды (собственно, как и весь организм). Так что дефицит жидкости также может привести к синдрому сухого глаза. Вы будете удивлены, но проблему можно решить с помощью соблюдения питьевого режима. Чтобы не допускать обезвоживания организма, выпивайте не менее двух литров чистой воды.
