e-rukovodstvo.ruПохудеть мечтают многие. Высоким интересом среди людей пользуются различные планы питания, основанные на уменьшении общей калорийности потребляемой пищи. Логика простая: со снижением энергетической ценности продуктов наш организм начинает активнее расходовать сформированные ранее запасы. Результат — избавление от избыточной массы тела.
Abc-диета
Abc-диета рассчитана на 6 недель. Она создана исключительно для мужчин. Считается, что после ее выполнения при соблюдении ряда других условий представители сильной половины человечества смогут увидеть заветные кубики пресса. Режим питания разработал Давид Зинченко, бывший главный редактор журнала Men’s Health.
Главные постулаты простые. Человеку необходимо отказаться от подсчета калорий, но стараться принимать пищу не менее 6 раз в сутки. Необходимо чередовать большие приемы пищи с небольшими перекусами. Обычно перекусывают за два часа до обеда, за два часа до ужина через два часа после ужина. Каждый перекус, завтрак, обед или ужин должны содержать не меньше 2 продуктов из представленного ниже списка. В перечень попали:
- овес;
- яйца;
- миндаль;
- фасоль;
- шпинат;
- малина;
- арахисовое масло;
- цельнозерновые продукты;
- оливковое масло.
В результате получается создать план питания, ориентированный на быстрое построение мышц. Подразумевается упор на клетчатку, полезные полиненасыщенные жирные кислоты, кальций, белковую пищу.
Не обошлось и без некоторых ограничений. Людям, сидящим на указанной диете, не следует включать в меню переработанные углеводы (сахар, белый хлеб, выпечку) и трансжиры. Из меню также стоит убрать кукурузные сиропы, содержащие большое количество фруктозы. Во время метаболических процессов она превращается в глюкозу, что может привести к формированию дополнительных жировых отложений. Особой пользы для организма в этом случае точно не будет.
Разработчик диеты включает и читмил. В этот день людям разрешено отойти от принятого режима питания и позволить себе разные запрещенные продукты. Однако стоит учесть один важный момент. Объедаться запрещенными продуктами и страдать от переедания в этот день точно не следует. Такая особенность поведения приведет к постепенному нивелированию всего прогресса. Результат закономерен. 6 дней в неделю человек будет усилено худеть, на 7-й начнет отъедаться. В итоге возникнет ощущение бесполезности самой диеты.
Баланс
Диета сбалансированная. Это означает, что худеющий получит полный набор необходимых макронутриентов, витаминов и минералов. Риски развития дефицита тех или иных соединений исключены. На практике это означает общее укрепление здоровья и предупреждение заболеваний, связанных с дисбалансом итогового рациона.
Плюсы и минусы
У любой медали две стороны. Плюсы и минусы есть и у указанной диеты. К явным преимуществам можно отнести баланс по полезным веществам и макронутриентам, день читмил, которые помогает легче выдержать диету. Периодическое включение в меню запрещенных продуктов снизит психологическое давление на худеющего. Бороться с лишними килограммами будет только проще.
Однако есть и недостатки. Реальных исследований, посвященных эффективности этой диеты, никто не проводил. Надежность представителями науки не подтверждена. Многие другие планы питания подразумевают более медленное похудение. В случае с этой диетой процесс идет быстрее. Высокую скорость можно считать некоторым плюсом. Однако без нюансов не обошлось. Дело в том, что часто люди, сбрасывающие лишний вес в ограниченные сроки, столь же быстро полнеют.
Некоторые рекомендации
Эксперты, поддерживающие эту диету, рекомендуют людям отказаться от сладкой пищи на завтрак, исключить из меню печенье любых типов. Перед началом диеты следует включать в рацион перечисленные ранее продукты. Также стоит разнообразить меню разными овощными и фруктовыми смузи. Упор следует сделать на коктейли, не требующие длительного приготовления.
Поможет ли диета похудеть
Диета не изучалась ни одним институтом питания или врачом. Однако в основе этого режима лежат популярные и эффективные концепции борьбы за стройность. Они подразумевают необходимость отказа от рафинированной пищи, увеличения в рационе белковых продуктов.
Популярностью среди диетологов пользуется дробное питание. Такой подход позволяет человеку поддерживать чувство сытости. В итоге он съедает меньше положенного объема.
Сама диета относительно удобная, не вводит жестких ограничений. Блюд, подходящих под этот план питания, масса. Человек может делать бутерброды с сыром, котлеты, варить разные супы. Можно даже использовать и некоторые десерты. При правильном составлении меню необходимость в дне читмил будет отсутствовать в принципе.
Тренировки
Во время использования этой диеты не следует забывать и про тренировки. В неделю худеющему нужно проводить 3 силовые тренировки и 2 тренировки для пресса. Для улучшения результативности можно также подключить высокоинтенсивные интервальные кардиозанятия.
Усилить общий результат удастся с помощью повышения активности в течение дня. Например, до офиса можно передвигаться пешком, выбирать магазины в некотором удалении от дома и тоже идти туда и обратно пешком
