e-rukovodstvo.ruЕсли вы хотите стать счастливее без лишних усилий, вам стоит обратить внимание на простые и действенные способы, такие как медитация, достаточное количество сна, смех, волонтерская работа, время, проведенное с домашними питомцами. Верите вы или нет, повлияют на уровень вашей удовлетворенности жизнью и продукты, которые вы будете есть! Если вам не хватает радости, изучите этот список. Все продукты в нем отличаются способностью повышать настроение.
Пища, богатая пробиотиками
В недавних голландских исследованиях двадцать здоровых волонтеров на протяжении четырех недель получали пищевую добавку с пробиотиками или плацебо. Те, кто получал настоящее лекарство, отличались значительно сниженной выраженностью плохого настроения. Им было проще справиться с негативом. Это позволяет сделать вывод, что тип и количество бактерий в вашем пищеварительном тракте воздействуют на ваше настроение. Чтобы чувствовать себя лучше, постарайтесь употреблять побольше ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, к примеру кимчи, квашеной капусты или кефира. Можете также употреблять добавки с пробиотиками.
Фрукты и овощи
По данным недавних исследований, повышенное употребление овощей и фруктов помогает повысить уровень энергии, чувствовать себя счастливее и спокойнее. Эффекты заметны не только в день употребления овощей и фруктов, но и на следующие сутки. Чтобы фрукты и овощи повышали ваше настроение, старайтесь основывать на них каждый свой прием пищи.
Кофе
Исследования демонстрируют, что регулярное употребление кофе помогает смотреть на жизнь позитивнее. По данным одного исследования, употребление кофе по утрам повышает уровень энергии, помогает стать добрее и получать от жизни больше удовольствия. Совместное употребление кофе укрепляет отношения! Кроме того, данный напиток позволяет снизить вероятность развития депрессии на пятнадцать процентов.
Темный шоколад
Исследования показали, что горький шоколад является невероятно полезным. Содержащиеся в нем антиоксиданты помогают расслабить стенки кровеносных сосудов, тем самым снижая кровяное давление и улучшая циркуляцию крови. Возможно, именно поэтому исследования, в которых люди употребляли горький шоколад ежедневно на протяжении двух недель, показали, что это заметно снижает уровень гормонов стресса. Кроме того, темный шоколад является источником магния, минерала, который помогает справиться с симптомами ПМС, такими как усталость, подавленное настроение и раздражительность. Кроме того, темный шоколад может вызывать ощущение эйфории, похожие на эмоции при влюбленности!
Грибы
Грибы могут быть крайне полезны, в них содержится большое количество уникальных питательных веществ, а также селен. Дефицит селена повышает вероятность депрессии, тревожности и усталости. К тому же грибы являются источником витамина D, улучшающего настроение.
Зеленый чай
По данным японского исследования, психологический стресс снижается у тех, кто регулярно пьет зеленый чай. Можете добавлять заварку в маринады, смузи, супы и соусы.
