e-rukovodstvo.ruКраткосрочный стресс может только подстегнуть продуктивность и укрепить иммунитет. Тем не менее, если напряжение не исчезает, могут появиться определенные трудности. Узнайте, какие проявляются в первую очередь.
Вы начинаете срываться на партнера
Хронический стресс вызывает появление энзима, стимулирующего мозг так, что человек становится раздражительным и менее общительным. Если вы прислушиваетесь к своим порывам и отталкиваете от себя людей, ваш стресс только обостряется. Социальные контакты стимулируют выработку в организме гормона окситоцина, который помогает победить гормон стресса кортизол. Человек устроен так, что пребывание в компании других людей помогает ему снизить стресс. Если вы напряжены, напишите другу или встретьтесь с близким человеком за чашкой кофе. Это поможет вам прогнать гнетущие мысли прочь и предотвратит проблемы с отношениями.
Вы не можете сфокусироваться
Если вы мучаетесь от стресса, ваш организм переходит в режим защиты или нападения, это важно для обеспечения безопасности. Из-за этого вам будет трудно удерживать внимание на одной конкретной задаче, выше будет вероятность того, что вы отвлечетесь. Ваш мозг будет сконцентрирован только на быстрых реакциях, и ни на что другое у него не останется энергии. Вы заметите сильное снижение продуктивности, что может только увеличить степень вашего напряжения.
Вы не можете перестать ворочаться
Обычно организм производит наибольшее количество кортизола утром, чтобы вы могли проснуться. В течение дня уровень этого гормона снижается, что позволяет расслабиться. Если же вы ощущаете стресс, организм продолжает вырабатывать кортизол, мозг остается активным, и вы не можете погрузиться в сон. Нехватка сна обретает циклический эффект: вы не восстанавливаетесь, и на следующий день утро оказывается еще более напряженным. Получается замкнутый круг. Специалисты рекомендуют слушать расслабляющую музыку или читать, чтобы быстрее уснуть. Здоровый сон – основное средство для борьбы с напряжением, поэтому так важно стараться его себе обеспечить.
Вы не можете отказаться от десерта
В перенапряженном состоянии все чувства оказываются обостренными. Из-за этого ваша любимая еда кажется еще более вкусной. Кроме того, сахарные углеводы – это быстрый источник энергии, необходимой организму в кризисный момент. Если вы регулярно переживаете стресс, употребление вредной еды становится привычкой. Постарайтесь просто ограничиваться небольшим кусочком шоколада, этого будет достаточно, чтобы успокоиться. Можете также перекусывать ягодами, полными антиоксидантов. Это поможет вам поднять себе настроение, не нанося вреда здоровью лишними сладостями.
Вы не можете справиться с простудой
Перенапряжение вызывает воспалительные процессы в организме. Сперва защитный механизм может быть даже полезен, он защищает от повреждения клеток и вредных патогенов. Тем не менее, если воспаление оказывается хроническим, иммунная система начинает страдать. Мозг концентрируется на выживании и вы забываете о хороших привычках. Если вы замечаете, что отказываетесь от тренировок, больше курите и пьете, ваш организм пострадает еще больше. В результате вы поймете, что каждая простуда затягивается у вас на долгие недели.
У вас снижается либидо
Гормон, стимулирующий либидо, ответственен и за производство кортизола. Когда организм интенсивно вырабатывает кортизол, другие гормоны вырабатываются меньше. К тому же в моменты стресса интимная жизнь перестает быть приоритетом. Либидо теряет значение для вашего организма, энергия и страсть снижаются, что может негативно влиять на отношения с близкими людьми. 
Вы дышите неправильно
В моменты стресса вы можете начать вдыхать коротко и неглубоко, как будто задыхаетесь. Если ваше дыхание будет оставаться таким достаточно долго, ваши мозг, сердце и другие важные органы будут лишены кислорода. Приучите себя сознательно делать глубокие вдохи, чтобы обеспечить себе достаточное количество кислорода. Это поможет вам снизить интенсивность напряжения организма и предотвратить негативное воздействие на здоровье. Об этом очень важно помнить, так как нехватка кислорода – это действительно серьезная проблема.
Вы не можете найти позитивных моментов в ситуации
Так как вы стремитесь к выживанию, ваш мозг склонен подмечать негативные, а не позитивные моменты. Кроме того, вы сильнее реагируете на раздражители, а не на приятные вещи, так как организму необходима быстрая реакция на опасность. В моменты стресса старайтесь сделать сознательное усилие, чтобы подумать о том, что у вас хорошо. Намеренно практикуйте позитивный взгляд на жизнь. Можно приучить себя думать в более положительном ключе. Это как тренировка мышц, нужно будет приложить определенные усилия. Рано или поздно сохранение позитивного подхода станет для вас естественной привычкой.
