e-rukovodstvo.ruЛюдям за 60 требуется особое внимание и забота. Они должны тщательнее следить за своим здоровьем, получать больше питательных веществ и дольше спать. Именно поэтому Роспотребнадзор составил правила по потреблению пищи и особые рекомендации по питанию людям за 60.
Важность правильного питания
Именно в этом возрасте рацион имеет важнейшее значение. Витамины и минералы, полученные из полезных продуктов, могут предотвратить гипертонию и другие заболевания, связанные с сердцем и сосудами. С помощью сбалансированного питания можно удержать гормоны под контролем.
Особые рекомендации
Самым первым правилом, которому должны следовать все пожилые люди, является подсчет калорий. И мужчинам, и женщинам с умеренной двигательной активностью нужно потреблять не более 2200 ккал. Специалисты советуют переедать как можно реже.
Следующее правило — минимизировать количество жиров животного происхождения, соли и сахара.
Третье правило — раз в полгода сдавать анализы на витамины и принимать недостающие в специальных комплексах.
Режим питания не должен варьироваться от дня к дню. Необходимо выработать график и питаться строго по расписанию. Количество приемов еды — 4-5 раз в день. Питание должно быть дробным.
Не забудьте добавлять умеренную физическую активность!
