Рацион после 60 должен быть правильным: какие продукты нужно кушать обязательно

Правильное питание — это залог хорошего здоровья. Особенно когда речь идет о пожилых людях старше 60 лет. Они нуждаются в повышенном количестве калорий, витаминов и минералов, поскольку клетки восстанавливаются намного медленнее и им требуется энергия. Но, как показывает практика, большинство не может составить для себя грамотный рацион, из-за чего могут возникать различные проблемы со здоровьем. Поэтому давайте рассмотрим основные продукты, которые обязательно должны быть в повседневном меню каждого человека преклонного возраста.

Особенности питания

Главное требование — оно должно быть сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми жизненно важными питательными веществами. Правильное питание способствует повышению физической активности, отличному настроению и хорошему иммунитету.

Как утверждают врачи, пожилые люди не должны переедать. Лучше чаще есть, сократив размер порций. Это связано с тем, что с возрастом метаболизм и другие процессы замедляются, поэтому переваривание пищи происходит намного дольше.

Какие продукты должны быть в рационе?

Люди в возрасте от 60 лет должны потреблять большое количество рыбы, морепродуктов и овощей. При этом готовить их лучше на пару, чтобы сохранить в продуктах максимальное содержание питательных веществ. Рыба — это хороший источник белка, а овощи богаты витаминами. От жирной и жареной пищи лучше отказаться, поскольку она создает большую нагрузку на поджелудочную железу.

Обязательной составляющей рациона являются крупы, особенно гречневая и перловая. Они богаты многими важными микроэлементами, а также из них можно приготовить большое количество разнообразных и вкусных блюд.

Молоко для пожилых людей не рекомендовано, а вот кефир пить нужно. Он положительно сказывается на функционировании желудочно-кишечного тракта, восстанавливая в нем микрофлору. Как утверждают профессиональные диетологи, 200 мл кефира являются хорошей альтернативой для ужина. После него вы не будете ощущать голода и чувства тяжести в животе, поэтому намного лучше выспитесь и с утра будете намного бодрее.

Заключение

Правильное питание имеет очень важное значение для людей всех возрастных категорий. Ведь из пищи мы получаем не только энергию, но и питательные вещества, необходимые для крепкого здоровья. Но особенно ему должны уделять особое внимание люди старше 60 лет. Ведь именно в этом возрасте о себе и начинают давать знать различные хронические заболевания.