e-rukovodstvo.ru
Неважно, сова вы или жаворонок, вы наверняка согласны, что в тот момент, когда вы отправляетесь в постель, вам хочется, чтобы сон наступил как можно скорее. Нет ничего более раздражающего, чем бессонница, к тому же доказано, что сон необходим для хорошего здоровья. Исследования о том, какие продукты помогают сну или укрепляют его, достаточно запутанные, тем не менее можно предположить, что некоторую пищу употреблять вечером все же лучше, чем утром. Вот список, в который вошли потенциально лучшие и, наоборот, наиболее вредные продукты для сна.
Вишни
Вишня — это один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин, химическое вещество, помогающее организму контролировать внутренние часы. Исследования показали, что употребление вишневого сока помогает улучшить продолжительность и качество сна у взрослых, страдающих от хронической бессонницы. Вы можете получить пользу и просто употребляя ягоды.
Чизбургер с беконом
Невероятно высокое содержание жира в таком продукте гарантированно нарушит ваш сон! Жир стимулирует производство кислоты в желудке, она может попадать в пищевод и вызывать изжогу. Жирная еда воздействует на сфинктер между желудком и пищеводом, что и приводит к проблемам. Если вы заботитесь о своем здоровье, не ешьте жирную и соленую пищу на ночь.
Молоко
Вы наверняка слышали о том, что стоит выпивать стакан теплого молока перед сном. Это не предрассудки! В молоке содержится аминокислота триптофан, которая стимулирует выработку серотонина. Информация на этот счет спорная, но некоторые люди считают, что триптофан и серотонин помогают уснуть. Возможно также, что теплое молоко просто вызывает воспоминания о детстве и помогает расслабиться. Так или иначе, но положительный эффект есть.
Вино
Алкоголь любого типа вредит вашему сну. Почему? Он быстро перерабатывается в вашем организме и заставляет вас просыпаться по несколько раз за ночь. По данным исследований, достаточно одной порции алкоголя, чтобы продолжительность сна сократилась на девятнадцать минут, а его качество заметно ухудшилось. Если вы не отказываетесь от алкоголя ради себя, сделайте это ради партнера – спиртное усиливает храп.
Рис Жасмин
Этот продукт отличается высоким гликемическим индексом. По данным ученых, продукты с таким индексом могут увеличивать производство триптофана в организме. Употребление риса за четыре часа до сна сокращает время, нужное на засыпание, вдвое. Эффект впечатляющий!
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Кофе
Этот напиток содержит кофеин, который стимулирует центральную нервную систему. Если вы будете пить кофе во второй половине дня, вам будет сложнее заснуть. Конечно, у некоторых людей чувствительность к кофеину ниже, но если вы ничего не знаете о таких особенностях своего организма, лучше не рисковать.
Обогащенные витаминами хлопья
Углеводы полезны для крепкого сна, но употреблять в пищу печенье вечером не стоит. Лучше съешьте сложные углеводы в виде хлопьев. К тому же хлопья обычно едят с молоком – получается двойной эффект!
Темный шоколад
В горьком шоколаде содержится кофеин. В молочном он тоже есть, но в горьком его больше, и вы можете заметить негативные последствия. К тому же в шоколаде содержится теобромин – еще одно вещество со стимулирующим эффектом.
Бананы
Бананы улучшают сон, потому что содержат магний и калий. К тому же это прекрасный источник углеводов, вызывающих сонливость. Словом, этот фрукт является оптимальным для употребления в пищу вечером.
Энергетические напитки
В энергетических напитках содержится кофеин, причем в большом количестве. Даже одной порции может быть достаточно, чтобы нарушить ваш сон. Не стоит употреблять таких напитков и в первой половине дня – некоторые люди чувствуют воздействие кофеина на протяжении восьми часов.
Индейка
Как и молоко, индейка содержит триптофан — химическое вещество, которое помогает человеку уснуть. Если вы страдаете от сильной бессонницы, то можете не заметить этого эффекта. Тем не менее, если у вас не слишком выраженные проблемы, индейка вполне поможет вам подтолкнуть организм в нужном направлении.
Газированная вода
Многие разновидности газированной воды содержат большое количество кофеина. К тому же в них там есть лимонная кислота и другие химические вещества, которые могут приводить к раздражению пищеварительного тракта и вызывать изжогу. Нельзя назвать эти ощущения полезными для крепкого сна.
Сладкий картофель
Сладкий картофель идеально подходит для улучшения сна. В нем содержатся сложные углеводы, а также расслабляющий мышцы калий. Среди других источников калия стоит отметить и обычный картофель, а также фасоль и папайю.
Индийское карри
Индийское блюдо само по себе не представляет опасности, но пряности не позволят вам заснуть. Исследования показали, что люди, употребляющие острые соусы и приправы перед сном, засыпают дольше и спят менее крепко, чем те, кто предпочитает более пресную пищу. К тому же пряности вызывают изжогу. Во второй половине дня жирные и острые блюда из рациона лучше исключить.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Чай из валерианы
Корень валерианы улучшает качество сна и помогает заснуть быстрее. Можно также пить ромашковый чай или чай из пустырника. В таких напитках нет кофеина, и они хорошо помогают расслабиться.
Курица
Курица и другие белковые продукты негативно действуют на сон, если употреблять их перед сном. Пищеварение замедляется на пятьдесят процентов, когда вы спите, но белок замедляет его еще больше. В результате ваш организм будет сфокусирован не на отдыхе, а на пищеварительных процессах. Добавьте к белку углеводы, чтобы восстановить баланс.
