e-rukovodstvo.ruМногие мужчины, перешагнувшие определенный возрастной рубеж, считают, что появление второго подбородка и животика является символом зрелости и даже семейного счастья. Женщины, конечно, с этим не согласны. К сожалению, с возрастом вес может только прибывать, а вот диеты мужчины воспринимают в штыки. Однако если лишний вес мешает жить активно, пора от него избавляться. Мы расскажем, как сделать это эффективно и быстро.
Ошибки питания
Прежде всего нужно разобраться в том, что ведет к появлению лишнего веса. Да и �разбираться� — громко сказано. Все проблемы с лишним весом крутятся вокруг одного пункта — еды. Присмотритесь к вашему мужчине. Возможно, он ест больше, чем действительно нужно. Надо съесть все, вдруг завтра кормить не будут. Кроме того, на формирование пищевой культуры влияют и некоторые методы воспитания: ешь — будешь сильным и здоровым.
Часто мужчины делят еду на �мужскую� и �женскую�. К женской относится рыба, овощи, фрукты. Мужчине же подавай пельмени с щедрой порцией майонеза, жареную картошку с котлетой, борща с походный котелок. В обществе сложились стереотипы, что мужчины должны употреблять только высококалорийную еду, быстрые углеводы, и женщины часто соглашаются с этим. Никто не спорит, что мужчинам действительно нужно больше калорий, но они должны быть из качественных источников. И порция пельменей точно к ним не относится.
Сюда же смело добавляем так называемые жидкие калории, к которым в большинстве случаев относится пиво. Конечно, ведь рабочий день выдался тяжелым, хочется выпить по бокальчику пива с друзьями. И бокальчик редко оказывается один.
Пиво очень калорийно. К тому же сильно притупляет чувство насыщения и разжигает аппетит. Поэтому не нужно удивляться, что после кружки пива мужчина голоден как волк и может съесть большую порцию, да еще и добавки попросить. К жидким калориям также относятся газированные напитки, кофе и чай с дополнительными добавками.
Первые признаки проблем
Появление живота должно стать первым звонком к выбору диеты. Это повод задуматься о своем здоровье и дальнейшем самочувствии, которое, возможно, будет только ухудшаться. Появление мужского живота имеет несколько причин: сидячий образ жизни, изменение гормонального баланса в связи с возрастом или постоянными стрессами и банальное переедание, в том числе увлечение напитками. Сидячий образ жизни приводит к ослаблению косых мышц живота, в промежутки между ними организм прячет жирок, который очень сложно вывести из организма.
Жировые отложения в области талии и живота не только не украшают мужчину, но и могут провоцировать развитие серьезных заболеваний. Например, при росте 170 см вес объем талии больше 90 см может стать причиной различной недостаточности, диабета, повышения давления. Если же талия продолжает увеличиваться в размерах, риск становится очень высоким.
Поможет ли диета
Обязательно поможет. Главное, скорректировать питание и ввести активные физические нагрузки. Диету нужно выбирать сбалансированную, продукты должны быть насыщены магнием, железом и цинком, которые принимают активное участие ы выработке мужских гормонов и поддерживают работу кровеносной системы. Только сбалансированная диета поможет избавиться от живота, похожего на арбуз. Да и шутки про беременных тоже не придают уверенности в себе.
Самое большое количество цинка содержится в морепродуктах, тыквенных семечках, говядине, ягодах, орехах и бобовых. Магний есть в какао, соевой муке, гречке, сухофруктах, цельнозерновом хлебе.
Время есть
Вопреки расхожему мнению, в рационе мужчин, желающих похудеть, должен быть не только завтрак, но и обед и даже ужин. Лучшим выбором для обеда станет суп — жидкая еда полезна для желудка и позволяет долго чувствовать сытость.
Если суп для вас — еда несущественная, то его можно дополнить овощами и постным мясом. Обязательно должны быть овощи и зелень, много зелени. Это не �второе�, а именно дополнение к супу. В таком случае горячее и компот лучше пропустить.
Жидкость пить вообще нежелательно, так как она разжижает желудочный сок и пища медленней переваривается и хуже усваивается. Если хотите выпить чаю или компот, потерпите полчаса и пейте. Одним из железных правил является запрет на употребление пищи меньше чем за три часа до сна. Диетологи рекомендуют ужин составлять из белковой постной пищи с зеленью. Идеальный ужин можно сложить из индейки, тофу, рыбы, огурцов и редиса.
Продукты, обязательные к употреблению
Мужчинам полагается больше калорий, чем женщинам, это факт. Больше нужно воды, витаминов, минералов и белка. Поэтому в диетическом меню обязательно должно присутствовать мясо: курица и индейка без кожи, а не свинина, как некоторые могут подумать.
Забудьте о полуфабрикатах и особенно о готовых соусах, которые содержат в несколько раз больше сахара и натрия, чем нужно организму в день. Натрий, кстати, задерживает соль — привет, отеки.
Идеальное диетическое меню должно состоять из круп, зелени, овощей и белка. Исключаем жареное на сковороде и во фритюре, но допускаем гриль, варку и парение.
Худеем за неделю
Существуют быстрые и медленные способы похудения. Разница в том, что в первом случае идет резкое ограничение калорий плюс интенсивные тренировки. Во втором случае вы худеете медленнее, но риск возврата потерянных килограммов минимальный.
Если вы придерживайтесь недельной программы, то количество потребляемых калорий в день не должно превышать 1500 в день. Меньше тоже нельзя, иначе диета приведет к истощению. Обязательно вводятся активные физические нагрузки и использование мочегонных средств, которые помогут быстрее вывести из организма лишнюю воду. Питание в основном будет состоять из яиц, обезжиренного творога, мяса птицы и нежирной рыбы.
Вывод жидкости из организма поможет оформить кубики на мышцах живота, бицепсы станут более очерчены, появится рельеф. Для ускорения обменных процессов пейте теплую воду с медом. Но есть в недельной �сушке� одно важное правило: на 1 кг живого веса — 1 г белка. Иначе вес будет уходить не за счет жира, а за счет мышечной ткани.
Худеем за месяц
План похудения, рассчитанный на месяц и более, дает стабильные результаты. За неделю будет уходить от трех до пяти килограммов. Здесь, в отличие от экспресс-похудения, обратная проблема: нужно следить за разнообразием еды и исключать составление блюда из одних только постных белков. Жиры должны быть обязательно. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле. Употребляйте зелень и крупы. Пейте много воды.
Количество тренировок не должно быть меньше трех в неделю. И да, не забывайте употреблять БАДы.
