e-rukovodstvo.ruНе секрет, что из-за пандемии коронавируса многие из нас начали весьма бережно относиться к своему здоровью и здоровью своих близких. Гигиена рук, ношение маски, соблюдение дистанции стали обычным явлением. Можно ли сделать что-то еще, чтобы укрепить свое здоровье? Давайте узнаем.
Важный элемент
Недавние исследования в Испании показали, что у пациентов интенсивной терапии при лечении мелатонином продолжительность пребывания в больнице сокращалась на 40 %. Именно поэтому в период пандемии очень важно получать достаточное количества мелатонина для укрепления иммунитета.
Примечательно, что данный гормон получил название �гормон сна�, поскольку вырабатывается мелатонин в основном именно в ночной период. Также он играет важную роль в укреплении иммунной системы, подавляя цитокиновый шторм (это воспалительная реакция в организме, вызывающая дыхательную недостаточность) и предотвращая развитие фиброза. Эксперты из разных стран сходятся во мнении, что этот гормон играет ключевую роль в борьбе с коронавирусом.
Что делать, чтобы повысить уровень гормона мелатонина в своем организме? В этой статье приводятся рекомендации специалиста по болезням грудной клетки и сна, профессора Джейды Эрель Кырышоглу. Она поделилась несколькими эффективными способами, повышающими уровень мелатонина.
Гуляем на солнце
Джейда говорит: �Не ложитесь позже 11 часов вечера, чтобы получить максимальную пользу от воздействия гормона. По возможности старайтесь сразу после пробуждения выйти на свежий воздух. Более того, было бы полезно находиться на солнце в течение 20 минут или совершать пешие прогулки 3 раза в неделю.
Готовясь ко сну, наше тело плавно охлаждается. Это позволяет нам быстрее заснуть. Однако физические упражнения могут поднять температуру тела и притормозить переход в режим сна. Если вы любите вечерние тренировки, заканчивайте их приблизительно за 3-4 часа до назначенного времени сна�.
Не используем ночники
Как заявляет специалист, выработка мелатонина начинается с уменьшением дневного света, увеличивается в темноте и прекращается утром. Именно поэтому очень важно спать в темноте, чтобы повысить уровень столь необходимого гормона.
Старайтесь не использовать ночник, как можно меньше включайте свет. Качественному сну также способствуют плотные шторы на окнах. Благодаря этому свет не будет проникать в вашу комнату.
Уменьшаем использование гаджетов
Джейда продолжает: �Избавьте себя от чрезмерно яркого света в вечернее время. Важно откладывать в сторону планшеты и смартфоны за 3-4 часа до сна.
Эти устройства выделяют синий свет, который оказывает нехорошее влияние на наши биологические часы. Он посылает сигналы нашему телу, что еще день. Из-за этого выработка мелатонина задерживается. Если вам нужно использовать устройства с синим светом, купите специальные очки, которые блокируют синий свет�.
Избегаем вредных веществ
Согласно мнению эксперта, если у вас проблемы со сном, вам следует избегать употребления кофе (особенно после 14:00) и алкогольных напитков. Употребление алкоголя негативно влияет на качество сна и может привести к бессоннице.
Также перестаньте курить. Эта вредная привычка отвлекает от сна и способствует снижению уровня мелатонина.
Употребляем томаты
Джейда резюмирует: �Регулярно держите на столе продукты, содержащие мелатонин. К ним относятся яйца, молочные продукты, лосось и сардина, арахис, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, индейка, спаржа, томаты, картофель, оливки и бананы.
Горчица, куркума, кардамон, мак, кориандр и имбирь также содержат немалое количество мелатонина. Однако будьте осторожны и не употребляйте чрезмерное количество еды непосредственно перед сном�.
