e-rukovodstvo.ruЕсть определенные фрукты, которые провоцируют вздутие живота, однако это не значит, что их нужно обязательно избегать. К таким фруктам нужно отнести груши, яблоки, чернослив, виноград. Поскольку они очень полезны, но при этом вызывают вздутие живота, то нужно потреблять их в умеренных количествах и только в определенное время дня.
Вот некоторые такие плоды, а также рекомендации относительно того, как можно предотвратить неприятные последствия.
Почему может происходить вздутие?
Фрукты в своем составе содержат фруктозу и сорбит. Это вещества, которые могут привести к скоплению газов в кишечнике и спровоцировать вздутие.
Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, полезной для желудка и кишечника, но она достаточно плохо переваривается, что может привести к тяжести и дискомфорту.
Яблоки
Эти фрукты, вызывающие вздутие, на самом деле являются лучшим выбором для здорового питания. Яблоки богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Однако их сложно переваривать.
Если после потребления яблок возник дискомфорт и появилось ощущение вздутия, нужно постараться ограничить количество фруктов. То есть вместо целого яблока нужно съесть половину. Обязательно нужно жевать его медленно.
Груши
Эти фрукты богаты пектином, который представляет собой разновидность растворимой клетчатки, помогающей снизить уровень холестерина, а также сохранить чувство сытости.
Однако груши содержат сорбит. Это натуральный сахар, который достаточно медленно всасывается в тонком кишечнике. В результате этого после потребления груш могут возникнуть такие симптомы, как повышенное газообразование, вздутие живота и спазмы.
В таком случае нужно либо избегать потребления груш, либо же потреблять их в гораздо меньших количествах. Также после потребления этого продукта можно сделать несколько упражнений, чтобы предотвратить повышенное газообразование.
Виноград, вишня, ананасы, манго
В этих вкусных фруктах содержится достаточно много сахара. Как в случае с грушами, этот вид сахара достаточно плохо всасывается и вызывает вздутие живота.
Лучший способ помочь организму нормально переваривать весь поступаемый сахар – тщательно пережевывать эти фрукты и не переусердствовать с их количеством. Лучше всего потреблять их днем, а не вечером. Желательно есть эти фрукты через 1-2 часа после основного приема пищи.
Изюм, чернослив, цукаты из абрикосов
Сухофрукты очень полезны для кишечника, они избавляют от запоров. Однако из-за большого количества клетчатки и сахара в них эти продукты оказывают менее приятный эффект на организм.
Бактерии, содержащиеся в кишечнике, очень любят питаться этими веществами. Проблема заключается в том, что не полностью переваренный сахар и клетчатка ферментируются и вызывают неприятное вздутие живота и кишечника.
Если хочется побаловать себя вкусными и полезными сухофруктами, нужно пить также достаточное количество воды. Это способствует улучшению перистальтики кишечника и устранению вздутия живота. Также может помочь добавка с пробиотиками, которая помогает бактериям нормально выполнять свои функции.
