Постоянно чувствуете усталость? Включите эти 9 продуктов в свой рацион!

У вас нет энергии, вы чувствуете усталость, вы не можете ничего делать. Неважно, как именно вы формулируете свою проблему, очевидно, что вам требуется дополнительная энергия, но всем известно, что энергетические напитки вредят здоровью и не помогают добиться желаемого эффекта. Куда лучше попробовать повысить уровень энергии с помощью правильных продуктов! Они прекрасно справляются с хронической усталостью и дают заряд новых сил. Вместо того чтобы есть сладости после обеда, сражаясь с сонливостью, начните перекусывать этими замечательными продуктами, наполняющими ваш организм силой.

Вода

Многие люди страдают от хронического обезвоживания, и усталость является одним из первых признаков такого состояния. Даже небольшое снижение в уровне жидкости в организме может быть опасным. Недавние исследования показали, что умеренное обезвоживание – потеря лишь одного процента необходимой жидкости – уже приводит к нарушениям мышления.

Тыквенные семечки

Обязательно добавьте в свой рацион эти семечки – они прекрасно повышают уровень энергии благодаря высокому проценту содержания магния. Исследователи обнаружили, что нехватка магния приводит к повышенной потребности в кислороде во время тренировки, увеличенному расходу энергии, а значит, быстрому проявлению усталости.

Греческий йогурт

В таком йогурте содержится очень много пробиотиков. По данным исследований, дисбаланс микроорганизмов в пищеварительном тракте приводит к синдрому хронической усталости. Исследователи проверили, каким будет эффект от употребления йогурта, богатого пробиотиками, на пациентах с хронической усталостью. После регулярного употребления йогура на протяжении четырех недель четырнадцать человек из пятнадцати отметили улучшения в уровне энергии, физическом здоровье в целом, а также психологическом состоянии.

Пшеничные отруби

Это прекрасный источник клетчатки, который не только поможет вам справиться с лишним весом, но еще и придаст вам сил, помогая чувствовать бодрость. Исследователи установили, что люди, завтракающие цельнозерновыми хлопьями с большим количеством клетчатки, реже страдают от эмоциональных проблем, меньше сталкиваются с когнитивными проблемами и медленнее устают по сравнению с теми, кто не употребляет достаточного количества клетчатки. В целом люди отмечают повышение уровня энергии на десять процентов при увеличении потребления клетчатки.

Цельные злаки

Цельные злаки – это источник сложных углеводов. Тело медленно переваривает их, постепенно поставляя энергию и сохраняя стабильный уровень сахара, а также нормальное настроение.

Орехи

В орехах много жирных кислот омега-3, которые прекрасно повышают уровень энергии у пациентов, страдающих от хронической усталости. Кроме того, кислоты омега-3 помогают облегчить симптомы депрессии, которая тоже нередко является причиной подавленности.

Темный шоколад

Согласно научным данным, полифенолы, которые содержатся в темном шоколаде, повышают уровень вызывающего счастье вещества серотонина, тем самым помогая ослабить выраженность усталости. Исследователи давали пациентам с синдромом хронической усталости сорок пять граммов шоколада ежедневно на протяжении двух месяцев. Испытуемые получали темный шоколад или белый шоколад, окрашенный в коричневый цвет. Те, что употребляли темный шоколад, отмечали значительно меньшую усталость.

Чай

Этот напиток справляется с усталостью лучше кофе, потому что содержит вещество, помогающее бороться с усталостью – l-теанин. В сочетании с кофеином эта аминокислота помогает улучшить когнитивные способности куда эффективнее, чем кофеин сам по себе.

Цитрусовые фрукты и перец

Эти продукты являются отличным источником витамина С, который не только защищает от простуды, это еще и антиоксидант, который помогает снизить окислительный стресс, результат слишком большого количества свободных радикалов в организме. В небольшом исследовании взрослым давали шесть граммов витамина С ежедневно. Через две недели испытуемые отметили значительное повышение уровня энергии. Кроме того, им удалось заметно снизить уровень гормона стресса кортизола.

Чего избегать?

Откажитесь от переработанных продуктов, полуфабрикатов и конфет. Ограничьте употребление кофе, который вызывает лишь временный скачок энергии. Откажитесь также от переработанных углеводов вроде белой муки, в которой нет никакой питательной ценности.