e-rukovodstvo.ruЕсли вам приходится постоянно пить кофе в течение рабочего дня, чтобы хоть как-то прогнать усталость, вы абсолютно не одиноки. Утомление стало обыденностью, по статистике 76 процентов людей чувствуют себя усталыми. Это одна из наиболее распространенных жалоб на самочувствие. В чем же его причины? Это довольно распространенный симптом, и корнем проблемы могут быть разные заболевания.
Вы не высыпаетесь
Дело не только в количестве часов сна, но и в качестве. Нехватка сна является наиболее распространенной причиной усталости у большинства современных людей. Семи-восьми часов отдыха каждую ночь должно быть достаточно среднестатистическому человеку, тем не менее даже если вы проводите в постели такой промежуток времени, вы можете не получать полноценного отдыха. Причиной могут быть голубой свет экранов электронных устройств, фоновый шум, чрезмерно высокая или низкая температура в помещении, неудобный матрас, питомцы или маленькие дети. Есть множество способов улучшить качество сна. К примеру, постарайтесь придерживаться стабильного графика отдыха, откажитесь от кофеина и алкоголя, поддерживайте прохладу в помещении и сократите использование гаджетов перед сном.
Сейчас же прекратите делать это!
Почему люди видят призраков?
Жить так, как мечтаешь
У вас может быть апноэ сна
Апноэ сна — это расстройство, которое вызывает поверхностное дыхание или даже остановки дыхания, к тому же это состояние может нарушать сон и воздействовать на качество отдыха. Состояние может быть связано с увеличением пазух, суженными дыхательными путями, лишним весом или аллергией. Чтобы справиться с данной проблемой, следует открыть дыхательные пути, расположенные в горле. Наиболее эффективно помогает специальное медицинское устройство, возможно также хирургическое вмешательство, но в некоторых случаях помогает и нормализация массы тела, а также отказ от алкоголя.
У вас слишком низкий уровень железа
Сниженный уровень железа определяет, сколько кислорода попадает в ткани вашего тела. Нехватка железа лишает ваш организм необходимой энергии. Нередко проблема сопровождается анемией, впрочем, последствия дефицита железа могут становиться заметными и без проявления данного заболевания. Среди других симптомов дефицита железа – бледная кожа, ломкие ногти, головная боль, головокружение, дискомфорт в груди или одышка, холодные конечности, воспалительный процесс на языке, тяга к поеданию льда, грязи или крахмала. В такой ситуации следует употреблять больше продуктов, богатых железом. К таким относятся устрицы, моллюски, курятина и красное мясо. Стоит учитывать, что организм лучше усваивает железо из животных источников. Тем, кто употребляет только растительную пищу, следует есть больше белой фасоли, шпината, чечевицы и обогащенных хлопьев.
Что произойдет, если смотреть в глаза человеку 10 минут?
Богатые знаменитости, которые когда-то были бездомными
Как поднять самооценку: 12 простых шагов
У вас дефицит витамина В12
Это витамин, содержащийся в продуктах животного происхождения. Некоторые вегетарианцы и веганы могут сталкиваться с дефицитом. Нехватка витамина может приводить к проблемам с работой мозга, нервов, кровяных клеток и других частей тела. Лучше всего принимать витаминный комплекс.
Вы употребляете слишком много сахара
Безусловно, организм нуждается в некотором количестве сахара для энергии, тем не менее чрезмерное употребление сладостей может приводить к нежелательным последствиям, таким как набор массы тела, хронические заболевания, а также чрезмерная тяга к сахару, что воздействует на настроение и на уровень энергии. Предотвратить скачки глюкозы поможет протеин, который стабилизирует состояние крови. Постарайтесь есть больше овощей и белковых продуктов, откажитесь от жареной пищи и сладостей вроде печенья, тортов, пончиков. Впрочем, не стоит полностью исключать углеводы, просто они должны поступать из цельных злаков.
Дети, которых знаменитые родители прячут от внимания публики
Преимущества употребления кофе
Признаки того, что вы тратите жизнь впустую
У вас может быть депрессия
Усталость и изменения графика сна — это основные симптомы депрессии. Другими признаками заболевания являются сниженная мотивация, отсутствие интереса к любимым прежде вещам, чувство безнадежности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Бороться с депрессией помогут спорт, релаксация, массаж, терапия.
У вас гипотиреоз
Если у вас недостаточно гормонов щитовидной железы, вы вполне можете ощутить усталость. Среди других симптомов – сухость кожи, запор, подавленное настроение. Простого анализа крови достаточно, чтобы определить проблему. Лечить ее советуют синтетическими гормонами.
Вы мало тренируетесь
Нехватка движения может приводить к снижению уровня энергии. Регулярные тренировки помогают лучше спать, а также стабилизируют ваше психическое и физическое состояние.
У вас проблемы с гормонами
У мужчин проблема может быть со сниженным тестостероном, кроме того, как у мужчин, так и у женщин усталость может быть связана с кортизолом. Сделайте анализ крови, чтобы начать лечение.
У вас сезонное аффективное расстройство
Если вы чувствуете усталость именно зимой, у вас может быть это расстройство. Постарайтесь использовать лампы дневного света, помогающие поправить состояние организма.
У вас может быть диабет
Диабет второго типа может проявляться усталостью, учащенным мочеиспусканием, жаждой, проблемами со зрением. Обязательно пройдите диагностику у врача.
