e-rukovodstvo.ruДва часа ночи, и вы снова не спите. В чем же дело? Прежде всего, стоит учитывать, что просыпаться посреди ночи совершенно нормально. Никто не спит всю ночь напролет, четыре-шесть пробуждений считаются нормальными. Вы просыпаетесь потому, что в прежние времена это было необходимо для выживания – люди проверяли окружающую их обстановку и могли уснуть снова. В этом и ключ – вы должны сразу же засыпать после пробуждения. Если вы не можете, подумайте, не виноваты ли в этом указанные далее причины.
Вам нужно в туалет
У ночной потребности посещать уборную есть много причин. Если вы замечаете, что встаете по два-четыре раза, даже когда ограничиваете употребление жидкости, вам стоит попробовать выпивать стакан воды перед сном, но добавляйте в нее щепотку соли. Организму требуется внутренний баланс воды и электролитов. Если вы пьете слишком много воды, но не употребляете достаточно соли, ваш организм начнет избавляться от жидкости слишком интенсивно, и вам постоянно нужно будет в туалет. Если вы хотите сохранить сон, выпейте воды с солью, и вода останется в ваших клетках. В результате вам не нужно будет так часто посещать уборную.
Почему одни коты агрессивнее других?
Что нужно успеть до 25 лет?
Как характеризует человека форма губ?
Вы перегреваетесь
Согласно научным данным, ощущение жара может помешать вам спать. Температура в комнате, то, что на вас надето, простыни и одеяла – все играет свою роль в том, какую температуру имеет ваше тело. В помещении должно быть достаточно прохладно. Попробуйте принимать перед сном теплую ванну; после того как перейдете в спальню, вы ощутите небольшое снижение температуры, которое мозг ассоциирует со сном.
Вы допоздна сидите в Интернете
Если перед сном вы просматриваете ленту в социальных сетях, эта привычка может быть причиной проблем со сном. Когда на глаза воздействует свет от экрана гаджета, ваш организм не вырабатывает мелатонин (гормон сна). Постарайтесь приглушать вечером свет и не смотрите на экран телефона за час перед сном. Если это сложно сделать, постарайтесь хотя бы снизить яркость и держать телефон подальше от лица.
Подарите кошке немного душевного тепла
8 действенных упражнений для увеличения женской энергии
Самые красивые женщины в спорте
Вы выпиваете перед сном спиртное
Алкоголь может сначала вызывать сонливость, но потом он приведет к проблемам с отдыхом. У алкоголя седативный эффект, если вы выпьете достаточно, вы сразу же заснете. Через несколько часов ваш организм переработает этот алкоголь, и фаза сна изменится: ваш отдых будет не таким глубоким. В результате вы не сможете полноценно восстановиться. Специалисты рекомендуют не употреблять алкоголь перед сном. Тогда ваш организм успеет переработать спиртное до момента отправления в постель.
Вы переживаете стресс
Не важно, дело в конфликтах с начальством или в проблемах с ребенком, нервное напряжение в любом случае может быть причиной трудностей со сном. Старайтесь снизить свое напряжение с помощью медитации и расслабления, доказано, что это помогает вполне эффективно. Если вы справитесь со стрессом, то сможете значительно укрепить свой сон. Если же проблема куда более серьезная, вам следует обратиться за психологической помощью к квалифицированному специалисту — это позволит вам стабилизировать ваше состояние.
