e-rukovodstvo.ruВы со страхом ожидаете ночи, так как уверены, что снова не сможете уснуть. А вы когда-либо задумывались, чем вызвана ваша бессонница? Эксперты говорят, ее причины могут быть очень необычными.
Слишком горячая подушка
Когда вы ложитесь головой на прохладную подушку, это помогает снизить температуру тела и вызывает сонливость. Исследование, проведенное учеными из университета Питтсбурга, показало, что страдающие бессонницей люди, которые использовали специальную охлаждающую накладку для подушки, смогли уснуть в течение 13 минут и не просыпались большую часть ночи. Это же приспособление положительно сказывалось на людях без каких-либо проблем со сном. Они засыпали в течение 16 минут. Исследователи предполагают, что процесс охлаждения мозга (который они назвали церебральной гипотермией), замедляет обмен веществ и способствует успокоению. Если вы не можете уснуть, попробуйте положить наволочку в морозильник, прежде чем ложиться в постель.
Полная луна
Полная луна, конечно же, не превратит вас в оборотня, но она, несомненно, сможет повлиять на ваш сон, заставляя ворочаться и не давая уснуть. Швейцарские исследователи обнаружили, что у многих людей качество сна снижается за четыре дня до полной луны, и столько же дней после нее. Эти люди спят на 20 минут меньше, фаза глубокого сна укорачивается на одну треть, и их организм вырабатывает меньше мелатонина – гормона, который вызывает чувство усталости. Конечно, с этой проблемой вы ничего не сможете сделать, но, по крайней мере, можете следить за тем, когда будет полная луна, чтобы бессонница не стала для вас неприятным сюрпризом.
Недостаток физической активности
Упражнения действительно могут помочь вам быстрее уснуть, но только в том случае, когда вы делаете их регулярно, показывают результаты недавнего исследования, проведенного учеными Северо-Западного университета в Америке. Пациенты с бессонницей, которые начали регулярно заниматься спортом, в конечном итоге стали спать дольше и смогли повысить уровень своей энергии, но чтобы увидеть эффект, им понадобилось от двух до четырех месяцев. Другими словами, не стоит рассчитывать, что как только вы начнете бегать, сразу же сможете спать как младенец. Кроме того, вы должны заниматься не менее 20 минут в день или два с половиной часа в неделю.
Прием нового препарата
Бессонница является распространенным побочным эффектом многих лекарств, в том числе и препаратов для регуляции кровяного давления, антидепрессантов и стероидов. Здесь важное значение имеет время, когда вы принимаете определенные лекарства. К примеру, врачи часто рекомендуют принимать бета-блокаторы (при высоком кровяном давлении или аритмии) утром, а не перед сном. Если вам назначили новый препарат, спросите у своего врача, когда его лучше принимать.
В вашей постели спит собака
Даже люди с незначительной аллергией на домашних животных могут чувствовать себя хуже, если на их подушках и простынях спят домашние животные. Это часто приводит к храпу, который снижает качество вашего сна. В ходе одного исследования клиники Майо было установлено, что более половины пациентов, которые спят со своими пушистыми друзьями, признают, что животные нарушают их сон. Если вы подозреваете, что ваш любимец влияет на качество вашего сна, не позволяйте ему спать в вашей кровати.
Вы чувствуете боль своего партнера
В недавнем исследовании участники, партнеры которых страдают от артрита, сообщили об ухудшении сна ночью, когда их половинки чувствовали себя плохо. Причем чем ближе была связь между партнерами, тем хуже они начинали спать. Если ваш партнер также страдает от артрита, он может облегчить дискомфорт с помощью подушки, к примеру, положив ее между коленями. Поскольку тревога может усилить восприятие боли, вы оба будете спать лучше после каких-либо расслабляющих процедур, к примеру, успокаивающей ванны.
