Почему вам стоит есть больше рыбы? 20 веских причин

Рыба – это один из наиболее ценных источников белка. Она полна питательных веществ, важнейших жиров и протеина, необходимого для сильных и подтянутых мышц. Данный продукт в рационе не только обеспечивает стройность талии, но еще и улучшает состояние печени, мозга, укрепляет сон. Постарайтесь регулярно есть рыбу и получите перечисленные ниже преимущества.

Это положительно действует на сердце

Ученые убеждены, что морепродукты в питании заметно снижают риск заболеваний артерий. В рыбе много полезных для сердца жирных кислот, которые снижают воспаление и предотвращают хронические болезни. Данные кислоты обеспечивают и множество других преимуществ, перечисленных ниже.

Это снижает риск болезни Альцгеймера

Рыба крайне важна для ума. Как сообщают специалисты, регулярное употребление морепродуктов позволяет минимизировать риск болезни Альцгеймера. Ученые установили, что рыба помогает сохранить больше серого вещества. Несмотря на некоторое содержание ртути, рыба не вызывает нейропатию.

Это поможет стабилизировать психику

Наличие морепродуктов в рационе имеет значение и для психического здоровья. По мнению ученых, витамины с рыбьим жиром могут минимизировать проявления депрессии, если комбинировать их с ингибитором серотонина. Впрочем, есть и данные о том, что рыба может снижать симптомы и сама по себе.

Это отличный источник витамина D

Исследования демонстрируют, что рыба – это один из лучших продуктов для повышения уровня витамина D. Этот витамин крайне важен для усвоения кальция, который необходим для здоровья скелета. Многие люди недополучают витамина D, поэтому добавить его в рацион полезно.

Это улучшает состояние сетчатки

Специалисты отмечают, что наличие в продукте ценных жирных кислот крайне полезно для здоровья глаз. Все потому, что в тканях мозга и глазах высокая концентрация жиров, следовательно, эти вещества должны быть в рационе для стабильного здоровья. При их отсутствии могут возникать серьезные проблемы.

Это укрепляет сон

Если у вас проблемы с погружением в сон или качеством отдыха, возможно, следует есть больше рыбы. По данным исследований, так можно спать значительно крепче. Предполагается, что эффект связан с повышением количества витамина D в организме.

Это помогает бороться с акне

Рыба помогает улучшить состояние кожи, неважно, какого типа у вас высыпания. Диета с жирами из рыбы эффективно очищает кожу у людей с умеренной или тяжелой степенью акне.

Это помогает бороться с ревматоидным артритом

Если вы страдаете от ревматоидного артрита, употребление большего количества рыбы поможет облегчить дискомфорт. Это было подтверждено исследованиями.

Это постное мясо

Специалисты подчеркивают, что рыба является прекрасным источником белка и при этом не содержит насыщенных жиров, как мясо. Рекомендуется употреблять две порции рыбы в неделю, чтобы получить впечатляющий эффект.

Это помогает снизить уровень липидов

Специалисты отмечают, что важнейшие питательные вещества, которыми богат рыбий жир, помогают свести к минимуму уровень вредного холестерина в организме. Известно также, что жирные кислоты в рыбе уменьшают объем липидов в крови.

Это предотвращает сердечный приступ

Рыба крайне полезна для сердца, и это вполне обоснованно. Исследования показали, что наличие такого продукта в рационе снижает риск сердечного приступа благодаря высокой концентрации полезных кислот.

Это снижает риск инсульта

Еще одно защитное свойство рыбы – способность снижать вероятность инсульта. По данным статистики, полезная жирная кислота эффективно уменьшает риск такой проблемы со здоровьем.

Это уменьшает риск аутоиммунных заболеваний

Ученые убеждены, что наличие рыбных продуктов в диете может помогать предотвратить аутоиммунные заболевания вроде диабета первого типа. Впечатляющее количество витамина D способствует укреплению иммунитета и правильному метаболизму глюкозы.

Это снижает риск рака

Рыба может даже снизить риск развития определенных видов рака. Исследования показали, что люди, которые употребляют много рыбы, отличаются сниженной опасностью развития у них рака пищеварительной системы.

Это ускоряет метаболизм

Исследования показали, что жирные кислоты положительно воздействуют на метаболизм. Кроме того, улучшается процесс окисления жира.

Это снижает кровяное давление

Если у вас гипертония, постарайтесь включать больше рыбы в свой рацион. Данные специалистов указывают на то, что продукты из рыбы помогают справиться с гипертонией благодаря высокому содержанию полезнейшего жира.

Это улучшает концентрацию и повышает внимательность

Доказано, что рыба помогает концентрировать внимание. Ученым удалось установить, что подростки, употребляющие жирную рыбу, лучше способны фокусироваться и дольше удерживают внимание на том или ином предмете.

Это стабилизирует менструальный цикл

Рыба может помогать женщинам бороться с ПМС. Исследователи устновили, что выраженность симптомов значительно снижается при повышенном употреблении омега-3, веществ, которыми так богаты продукты из рыбы.

Это помогает бороться с гепатозом

Жирные кислоты омега-3 помогают укрепить печень. Исследования показали, что они разрушают триглицериды и жирные кислоты, тем самым снижая риск жирового заболевания печени.

Это позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться

Впечатляющий состав рыбных продуктов отличается списком веществ, которые крайне полезны. Так, к примеру, они помогают спортсменам быстрее справляться с утомлением и восстанавливают мышечную ткань. Данные ученых показали, что витамин D и ценные жиры играют большую роль для процесса восстановления после тренировки.