Почему не задался день? Обратите внимание на то, как проходит ваше утро

То, как вы проводите первые минуты своего дня, может обеспечить вам успех или стать причиной вашего поражения. Постарайтесь всегда правильно проводить утро, тогда ваш день гарантированно станет лучше. С какими утренними привычками стоит для этого распрощаться?

Вы переводите будильник вперед

Несколько дополнительных минут сна никак не помогают, кроме того, они только увеличивают ощущение усталости. Проблема в том, что вы нарушаете свои циклы сна, начиная новый и прерывая его всего через несколько минут. Такое нарушение вызывает обостренную сонливость, вы раздражительны после пробуждения и не можете вернуть себе бодрость на протяжении нескольких часов. Это может негативно действовать на вашу способность принимать решения, на память и продуктивность в целом. Постарайтесь отказаться от этой привычки, чтобы не портить весь свой день.

Вы начинаете утро с кофе

Постарайтесь не начинать свое утро с кофе. Богатый кофеином напиток воздействует на механизмы выработки кортизола, нарушая нормальные циркадные ритмы и вызывая ощущение дискомфорта, а потом приводя к усталости. Организм производит большое количество кортизола, повышающего уровень энергии, в период с шести до десяти утра. Если вы будете пить кофе, организм будет вырабатывать меньше кортизола, в результате у вас появится зависимость от кофеина. После десяти утра бодрящий напиток можно пить без опасений, к этому моменту уровень кортизола естественным образом снижается.

Вы заправляете кровать сразу же, как встанете

Как такая привычка вообще может быть источником проблем? Причина в пылевых клещах! Эти микроскопические создания могут вызывать кашель, чихание, зуд в глазах, а также обострять симптомы астмы. Пылевые клещи любят теплую и влажную атмосферу, которая возникает под одеялом ночью. Если вы сразу же заправляете постель, вы продлеваете такие условия. Делайте это чуть позже, когда постель остынет. Тогда клещи могут погибнуть от недостатка влаги.

Вы проверяете социальные сети прямо в постели

Возможно, вы думаете, что так просто наверстываете новости и узнаете, что произошло, пока вы спали. На самом деле на вас воздействует страх, что вы что-то пропустите. Это создает неправильное настроение и может заставлять вас фокусироваться на вещах, которые не имеют большого значения. Кроме того, исследования демонстрируют, что использование социальных сетей может приводить к повышенной тревожности. Это не то, с чего стоит начинать свой день.

Вы не пьете воду

Кофеин и завтрак — это первое, что приходит на ум, но в приоритете должна быть вода. Когда ваш организм обезвожен после сна, он функционирует медленнее. Это может вызывать плохое настроение. Употребление обычной питьевой воды помогает улучшить пищеварение, снизить кислотность в желудке и предотвратить изжогу, а также защититься от запора. Исследования показали, что употребление воды помогает подстегнуть метаболизм, снизить количество калорий в вашем рационе, и в конечном итоге — похудеть.

Вы оставляете шторы задернутыми

Постарайтесь впускать в помещение солнечный свет. Если в комнате царит полумрак, вы чувствуете снижение бодрости и недостаток сил. Солнечный свет естественным образом пробуждает организм и помогает ему прекратить выработку гормона сна мелатонина. Утреннее солнце может сделать ярче весь день.

Вы предпочитаете завтрак, полный углеводов

Исследования демонстрируют, что завтрак может подстегивать метаболизм и даже снижать риск развития сахарного диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее употребление простых углеводов вызывает скачки уровня глюкозы и сильный аппетит. Это не тот эффект, который вам нужен. Уместны за завтраком сложные углеводы, но главным должен быть белок. Он помогает съедать меньше калорий в течение дня, обеспечивает долгое ощущение сытости, позволяет расправиться с жиром на животе и похудеть.

Вы начинаете с наименее важных задач

Приятно вычеркнуть из списка дел всякие мелочи, тем не менее это может подорвать ваш путь к выполнению более важных задач. Исследователи установили, что люди теряют самоконтроль с течением дня – выносливость снижается и по психологическим, и по физическим причинам. Продуктивность падает, и вы решаете отложить важное дело на завтра.

Вы не оставляете времени для тренировки

Наука демонстрирует, что тренировки по утрам могут быть крайне полезны – они не только позволяют сжигать больше жира и меньше есть, но еще и стабилизируют кровяное давление и снижают риск диабета. По данным исследователей, утренняя тренировка улучшает способность людей справляться с непростыми задачами в течение дня. Даже если времени на тренировку нет, вы можете быть активнее – к примеру, прогуляйтесь на работу пешком.

Вы составляете развернутый список дел

Когда вы видите обширный список задач, вы подрываете свою продуктивность. Специалисты считают, что намного грамотнее делить свое время на блоки, в течение которых вы будете работать над теми или иными задачами, а не просто составлять список.

Вы сильно спешите утром

Понятно, что у вас есть дела и время очень ценно, тем не менее важно найти несколько минут для себя. В таком случае ваш день будет меньше наполнен стрессом.

Вы поддерживаете беседы из вежливости

Беседа о погоде может угнетать. Исследователи установили, что люди счастливы, когда разговаривают на важные темы и по-настоящему чувствуют контакт с другим человеком.

Вы смотрите новости

Неприятные происшествия, которыми полны утренние новости, могут испортить весь ваш день. По данным исследований, просмотр всего трех минут негативных новостей утром повышает уровень стресса на двадцать семь процентов.