e-rukovodstvo.ruВесной многие люди испытывают странные приступы усталости. Ученые способны объяснить этот феномен лишь частично. Причины появления такого утомления до конца не изучены. Исследователи только отмечают, что люди стремятся много спать, реже выбираются на улицу. Некоторые ученые даже ввели специальный термин �весенняя усталость�.
Симптоматика
Ряд медиков отмечает снижение артериального давления у людей с начала марта. Иногда врачи регистрируют у пациентов головные боли, вялость, головокружение. На фоне этого у некоторых людей нарастает раздражительность, повышается чувствительность к смене погодных условий.
По оценкам специалистов, на весеннюю усталость жалуется 60% людей. Симптоматика уникальна для каждого пациента. Признаки могут как нарастать, так и ослабевать. Иногда единственными факторами, указывающими на весеннюю усталость, становятся бессонница, снижение концентрации и перепады настроения.
Объяснение
Исследователи предлагают несколько вариантов объяснения возникновения этого явления. Наиболее популярной является версия о перепадах в синтезе гормонов. Весной выработка тестостерона, эстрогена и эндорфинов нарастает. Привычный для зимнего периода гормональный баланс нарушается.
Другая теория указывает на перемены в рационе. Чаще всего зимой люди активнее едят продукты с жирами. Возникает дефицит магния и цинка. Сначала нехватка почти незаметна, но позже проявляется все сильнее и сильнее.
Вероятной причиной весенней усталости может стать изменение режима сна и бодрствования. Световой день увеличивается, что повышает активность людей.
Также одной из теорий является увеличение внутреннего диаметра сосудов. Улучшение кровообращения способно привести к ряду симптомов, характерных для весенней усталости.
Дефицит витаминов
Одной из наиболее популярных теорий является дефицит витамина D. Причем некоторые эксперты относят это соединение к классу гормонов. Получить витамин D можно и с едой. Для этого достаточно есть много красной рыбы, авокадо, орехов. Вот только часто сбалансировать собственный рацион не получается в принципе. У людей возникает постепенный дефицит витамина D, что и выливается в некоторые негативные симптомы.
Хорошая новость заключается в другом. Наш организм может самостоятельно продуцировать это вещество. Синтез происходит под воздействием ультрафиолетовых лучей. Весной солнечных дней становится больше, да и продолжительность ночи постепенно уменьшается. Естественно, это приводит к увеличению количества указанного соединения.
Работа
При этом витамин D выполняет несколько важных функций в организме. Например, указанное соединение является одной из основ для синтеза гормонов радости. Именно поэтому многие люди солнечным днем часто имеют хорошее настроение. В пасмурную и дождливую погоду наблюдается обратная ситуация.
Витамин D также помогает увеличивать мышечную массу и укрепляет кости. Постоянный дефицит указанного соединения может привести к уменьшению силовых показателей спортсмена.
Некоторые эксперты считают, что это вещество опосредованно участвует в формировании иммунной защиты человека. Дефицит витамина D способен привести к увеличению вероятности возникновения разных простудных заболеваний.
Точки отсчета начала весны
Есть 3 точки отсчета начала весны. Многие ориентируются не на календарь, а на день весеннего равноденствия. Продолжительность дня и ночи в это время одинаковое. В 2021 году он пришелся на 20 марта.
У метеорологов весна начинается с 1 марта. Естественно, последним днем этого времени года является 31 мая.
Принято выделять и так называемую фенологическую весну. Это время характеризуется началом цветения первых цветов.
Как бороться
Эксперты рассказали и о способах борьбы с указанным симптомом. На самом деле справиться с проблемой не так сложно, как может показаться при первом рассмотрении.
Особое внимание медики рекомендуют уделить питанию. В рацион нужно включить белковую пищу, фрукты и овощи. Это позволит уменьшить риски развития дефицита тех или иных важных питательных веществ.
Пользу для здоровья способен принести контрастный душ. Однако готовиться к нему нужно постепенно. Нетренированному человеку такую практику лучше не использовать.
Эксперты рекомендуют отказаться от дневного сна. Отдыхать лучше исключительно по ночам.
Не стоит забывать и про физические упражнения. Щадящие тренировки могут принести массу пользы.
