Почему люди впадают в депрессию перед праздниками?

Не любите праздники? Эти советы помогут вам предотвратить депрессивное состояние и создадут приподнятое настроение.

Расставьте приоритеты, чтобы снизить стресс

Для большинства людей праздничный сезон оказывается достаточно тяжелым. Кажется, что депрессия удивительным образом просыпается именно в этот момент. Согласно данным исследований, сорок четыре процента женщин и тридцать один процент мужчин отмечают повышение напряжение перед праздниками. Половина опрошенных вообще предпочла бы обойтись без праздников! Расставьте приоритеты и не нагружайте себя лишними задачами. Планируйте свое время, чтобы уделять внимание по-настоящему важным вещам. Продумайте, на что обычно у вас уходит время зря, и не делайте этих вещей. К примеру, если вы каждый год делаете слишком много печенья и его никто не доедает, сократите объем выпечки.

Забудьте об идеальных праздниках

Порой причина кроется в массовой культуре. Все мы знаем, что праздники должны представлять собой встречу с семьей и друзьями, множество подарков и роскошный ужин. Нереалистичные ожидания насчет того, что все будет идеально и все будут счастливы, приводят к разочарованиям и раздражению, а также повышают уровень гормона стресса кортизола, который вызывает раздражительность и перепады настроения. Постарайтесь сфокусироваться на том, чтобы все было приемлемым, а не идеальным. Чем более реалистичный у вас подход, тем комфортнее вам будет.

Не ждите, что праздники разрешат старые конфликты

Возможно, вы мечтаете, что праздничное время поможет вам наладить отношения с любимыми людьми, но это далеко не всегда возможно за столь короткий срок, особенно когда подготовка к праздникам вызывает стресс. Люди хотят, чтобы праздничное время помогло разрешить все накопившиеся конфликты. Миф о прощении и воссоединении семьи транслируется разнообразными телепрограммами и фильмами. Разумеется, в желании разрешить конфликты нет ничего неправильного, но следует понимать, что окружающие вас люди не изменятся за один вечер. Не ожидайте этого от людей, и вам будет куда проще поладить.

Планируйте заранее, чтобы избежать ощущения утраты

Праздничный сезон подчеркивает ощущение нехватки близкого человека. Особенно тяжелой оказывается ситуация, когда это первый праздник после развода или смерти, вы в одиночестве и скучаете так сильно, что все праздничные традиции теряют смысл. Трудно абстрагироваться от своей грусти и начать праздновать, если вы думаете о болезни, финансовых проблемах, увольнении или другом тяжелом потрясении. Попробуйте придумать для себя новые традиции, чтобы контролировать свою жизнь и справиться с тяготами, с которыми вы столкнулись. Еще один хороший вариант – волонтерство. Работа волонтера помогает почувствовать собственную значимость и отвлечься от тяжелых мыслей. Но не притворяйтесь, что потери не было. Говорите о своих чувствах, чтобы не концентрироваться на них.

Удержитесь от излишеств

Праздничные вечеринки приводят к тому, что люди забывают о своих ограничениях. По статистике, пятьдесят шесть процентов людей едят больше, чтобы снизить стресс. Поддаться соблазну во время праздников легко, но помните: слишком большое количество вредной еды вызывает скачок сахара и увеличивает производство инсулина, из-за чего вы чувствуете усталость, нервное напряжение, у вас ухудшается производительность на работе и в домашних делах. Чтобы избежать проблемы, научитесь распознавать у себя нездоровые пищевые привычки и помните об ограничениях. Старайтесь питаться как и в остальное время года.

Избегайте излишнего употребления алкоголя

Если вы не переедаете, вы можете переборщить с алкоголем, который тоже может казаться средством борьбы с депрессией, вызванной праздниками. Исследования показали, что тридцать восемь процентов участников используют алкоголь для того, чтобы справиться с праздничным напряжением. При этом такой способ не работает: алкоголь делает негативные эмоции только интенсивнее, да и похмелье не поднимает настроение. Алкоголь может быть еще и опасен – в праздничное время увеличивается количество катастроф на дорогах. Не пытайтесь утопить свои печали в бутылке, сократите количество употребляемого алкоголя и следите за близкими, которым может быть нужна ваша поддержка.

Тренируйтесь, чтобы чувствовать себя лучше

В праздничное время постоянно что-то происходит, поэтому тренировки могут отходить на второй план. К тому же кажется, что они теряют смысл, ведь вы все равно едите вредную еду и слишком много пьете. Это неправильный подход! Старайтесь всегда находить время для упражнений. Если вы не будете тренироваться, вы почувствуете себя хуже как физически, так и ментально. Спорт поможет вам чувствовать себя лучше и повысит ваш уровень энергии. Необязательно ходить в тренажерный зал – гуляйте пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Такие мелочи помогут вам снизить стресс.

Находите время для себя

Со всей суетой, сопровождающей праздники, забота о себе может терять значимость. Если вы не выделяете время для ухода за себой, вы чувствуете себя значительно хуже. Измените свой подход и начните за собой ухаживать. Необязательно отправляться в СПА, достаточно пенной ванны, горячего чая, свечей или обьятий с любимым человеком. Это поднимет уровень допамина, серотонина и окситоцина, гормонов, повышающих настроение. Кроме того, постарайтесь высыпаться, это тоже повышает устойчивость к стрессу.

Боритесь с сезонным аффективным расстройством

Несмотря на то что это расстройство не связано с праздниками напрямую, оно проявляется именно в холодное время года, когда дни становятся короче. Циркадным ритмам требуется солнечный свет для нормального производства гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования. Нехватка сна приводит к нарушениям уровня мелатонина, а это означает раздражительность, проблемы с концентрацией, проблемы со сном, головную боль и усталость. Чтобы избавиться от этих симптомов, выходите погулять или сидите у окна – вам достаточно будет двадцати минут, чтобы ваши внутренние часы адаптировались. Создавайте для себя уют, чтобы темнота не казалась для вас такой тягостной.

Продумайте бюджет

Если у вас мало денег, праздники наверняка создают особенное давление. По данным опросов, многие люди сталкиваются с тревожностью, связанной с финансовыми вопросами, во время праздничного сезона. Распланируйте свой бюджет заранее и не поддавайтесь импульсам при совершении покупок.

Откажитесь от излишней увлеченности

Неудивительно, что женщины чаще, чем мужчины, чувствуют стресс в праздничное время, ведь обычно именно они несут ответственность за подготовки к праздникам. Постарайтесь отказаться от лишних задач и уделите внимание себе, чтобы избежать чрезмерного напряжения перед праздником.

Определитесь, как вам хочется провести праздники

Давление со стороны родственников может сказаться на вашем состоянии. Особенно это тяжело, если вы избегаете токсичных отношений с родственником, который будет обижать вас и испортит ваше праздничное настроение. Установите четкие границы и правильно расставьте приоритеты, подумайте, с кем вам хочется проводить время и сколько. Не бойтесь говорить людям прямо, когда вы хотите их видеть и как надолго. Не поддавайтесь чувству вины, вы заслуживаете нормального праздничного сезона.