Побороть усталость можно за 21 день: первую неделю начинаем с налаживания сна

Мы живем в динамичном мире, для которого присущ насыщенный ритм жизни. Поэтому многие люди сталкиваются с хронической усталостью. Из-за нее не только снижается продуктивность, но и сильно страдает здоровье. Особенно ситуация усугубляется, когда к физической усталости прибавляется еще и эмоциональная опустошенность. В этом случае нельзя сидеть сложа руки, а нужно как можно скорее предпринимать меры.

Есть одна эффективная система, которая позволит всего за три недели восстановиться и привести себя в порядок. В чем заключается ее суть, будет рассказано далее.

Первая неделя

Основная задача заключается в том, чтобы наладить свой сон. Вы должны спать не менее 7 часов в сутки. В противном случае вы не сможете восстановиться и продуктивно работать. А помогут в этом следующие правила:

• ложитесь спать в одно и то же время, и не позднее 23:00;
• перед сном воздержитесь от использования электронных гаджетов;
• не делайте никакой работы перед тем, как отправиться в постель;
• купите ортопедический матрас и хорошую подушку, чтобы вам было максимально удобно;
• каждый вечер проветривайте спальню;
• не принимайте снотворных препаратов, поскольку они лишь усугубляют ситуацию и обостряют усталость;
• незадолго до сна принимайте теплый душ или ванну с ароматическими маслами.

Помимо этого вы должны изменить тип своей усталости. Если вы вымотались физически, то постарайтесь утомить свой мозг, и наоборот. Сделать это можно самыми различными способами: чтение книг, логические загадки, просмотр интеллектуальных фильмов, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и т. д.

Вторая неделя

Главная цель — изменить питание. Оно должно быть правильным, здоровым и сбалансированным. Как утверждают специалисты, усталость развивается из-за нехватки в организме витаминов C, D и B2, а также таких минералов, как йод, кальций, хром и магний.

Поэтому вы должны включить в свой повседневный рацион продукты, богатые этими веществами. Свой день начинайте со стакана молока или апельсинового сока, куриных яиц или бутербродов из цельнозернового хлеба и масла. В обед полезно есть жирные виды рыб, фасоль и свежие овощи. А идеальный ужин состоит из морепродуктов, салата и йогурта. Помимо этого каждый день вы должны выпивать не менее двух литров чистой воды.

Отличным дополнением к правильному питанию будет массаж шиацу. Он хорошо расслабляет, улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы, а также способствует насыщению кислородом мягкий тканей и внутренних органов. При этом вам совсем не обязательно записываться к массажисту. Эта техника очень проста, поэтому вы можете выполнять ее самостоятельно в домашних условиях. Или же попросите о массаже свою вторую половинку.

Третья неделя

Приведя свой сон и питание в порядок, вы должны научиться правильно управлять своим временем. Усталость развивается из-за того, что люди не умеют планировать свой день. Пытаясь сделать за день как можно больше, тяжело выполнить все качественно. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо спланировать свой день:

Перестаньте себя обвинять. Столкнувшись с хронической усталостью, люди начинают слишком придирчиво относиться к себе. В результате самочувствие еще больше ухудшается. Вместо того чтобы искать в себе недостатки, постарайтесь навести порядок в своей голове.

Заведите дневник. Перед тем как отправиться спать, запишите в него наиболее важные события, которые произошли за день. На это вы будете тратить всего несколько минут, но так вы сможете научиться видеть свои достижения, что положительно скажется на вашем психическом состоянии.

Планируйте свои дела. Так вы сможете успевать все делать, слишком не выматываясь физически. Это касается не только работы, но и личного времени и отдыха.

Эти правила очень просты, но эффективны. Поэтому введите их в свою жизнь, и она изменится в лучшую сторону.

Заключение

Приведенная выше инструкция позволит всего за 21 день избавиться от хронической усталости. А как только вы это сделаете, то изменится не только ваше физическое самочувствие, но и психическое состояние, благодаря чему вы сможете продуктивнее работать и станете по-настоящему счастливым человеком.

Напоследок хотелось бы отметить, что ни в коем случае нельзя накапливать усталость, так как она негативно может сказаться на вашем здоровье в целом.