e-rukovodstvo.ruОт завтрака до ужина, весь день может быть направлен на то, чтобы укреплять сердце. Полезный для организма рацион вовсе не обязан быть скучным или пресным – в этом списке лучшие продукты для здоровья, отличающиеся еще и замечательным вкусом.
Овсянка
Начинайте свой день с аппетитной каши, в которой много полезных жирных кислот, фолиевой кислоты и калия. Этот суперпродукт помогает уменьшить количество опасного холестерина и защищает артерии. Выбирайте качественные овсяные хлопья, в которых много клетчатки и нет сахара. Ешьте с бананом, чтобы получить еще больше пищевых волокон.
Лосось
Это великолепный источник разнообразных полезных веществ. Лосось эффективно понижает давление и предотвращает образование сгустков. Постарайтесь есть рыбу не реже, чем два раза в неделю, чтобы снизить опасность гибели от сердечного приступа. Лосось содержит астаксантин, мощный антиоксидант, только выбирайте качественную рыбу, чтобы избежать пестицидов и тяжелых металлов. Не любите лосось? Жирная рыба вроде скумбрии, тунца, сельди и сардин вам подойдет.
25 секретов жизни
Удивительные изделия из старых ключей и монет
Это нужно делать, чтобы замедлить процесс старения
Авокадо
Вам стоит добавить этот замечательный продукт к вашему бутерброду или салату со шпинатом, чтобы увеличить количество полезных для сердца жиров в рационе. Это прекрасный источник мононенасыщенного жира, который способствует уменьшению количества нездорового холестерина.
Оливковое масло
Этот продукт наполнен мононенасыщенными жирами, которые помогают серьезно укрепить здоровье. По данным исследований, рацион, богатый оливковым маслом, помогает снизить опасность сердечного приступа. Только выбирайте качественное оливковое масло – оно должно быть переработано по минимуму.
Орехи
Орехи полны Омега-3 жирных кислот, к тому же в них много моно- и полиненасыщенных жиров. Кроме того, с помощью орехов вы можете повысить употребление клетчатки, что также крайне полезно.
Ягоды
Клубника, малина, черника – в любых ягодах имеется внушительное количество противовоспалительных веществ, а значит, они помогают снизить риск проблем с сердцем и образования опухолей. Особенно полезны ежевика и черника.
50 блюд, которые нужно обязательно попробовать в жизни
Продукты-антидепрессанты: шестерка лучших
Как правильно ставить высокие цели, чтобы не выгореть
Бобовые
Повысьте количество клетчатки в своем рационе с помощью чечевицы, нута, черной и красной фасоли. Это прекрасные источники растворимой клетчатки, кальция и Омега-3 жирных кислот.
Шпинат
Шпинат поможет поддерживать оптимальное состояние сердца, потому что он богат лютеином, фолиевой кислотой, калием, а также пищевыми волокнами. Впрочем, пользу принесет употребление любых овощей. По данным исследований, мужчины, которые ежедневно употребляют овощи, уменьшают вероятность появления заболеваний сердечно-сосудистой системы на двадцать пять процентов.
Льняные семена
Льняные семена полны пищевых волокон и ценных жиров. Просто добавьте немного льняных семян, чтобы улучшить здоровье сердца, в овсяную кашу или к цельнозерновым хлопьям.
Соя
Этот продукт поможет вам уменьшить количество липидов в крови, кроме того, в ней мало насыщенного жира. К тому же это прекрасный источник нежирного белка, что тоже полезно для сердца. Выбирайте натуральные источники сои – эдамаме, темпе, тофу. Соевое молоко тоже вам прекрасно подойдет.
