e-rukovodstvo.ruЧувство голода является естественной реакцией организма, сигнализирующей о том, что в крови снизилась концентрация питательных веществ. Хорошо, когда все работает правильно. Но порой у человека возникает мнимый голод. Чаще всего это реакция нервной системы на какой-либо раздражитель. Человек начинает потреблять пищу, например, чтобы справиться с волнением. Эмоциональное переедание может привести к ожирению.
Контроль аппетита — это одна из эффективных мер, которые помогут вам обрести тело своей мечты. Ниже приведены способы, которые помогут избежать переедания.
Ешьте острую пищу
Острые блюда подавляют аппетит благодаря активному ингредиенту капсаицину. Он содержится в остром перце, который входит почти во все острые соусы и приправы. Кроме того, острый вкус заставляет вас есть медленнее и меньше.
Используйте запах мяты
Если вы будете ощущать запах мяты пять дней подряд в течение двух часов, то вы употребите за неделю на 1800 калорий меньше. Кроме того, вы будете ощущать меньшую тягу к пищи. Вы можете жевать мятную жевательную резинку, пить мятный чай или использовать мятные свечи, чтобы добиться этого эффекта.
Используйте семена чиа
Семена чиа богаты клетчаткой, поэтому они очень эффективны при подавлении аппетита. Посыпьте семенами чиа йогурт или овсянку, смешайте их со смузи, добавьте их в выпечку. Они сохранят чувство сытости на несколько часов.
Ешьте яблоки
Употребление даже одного яблока в день помогает не только предотвратить многие заболевания, но и поддерживать вес в норме. Яблоки содержат пектин, растворимую клетчатку и много воды, что делает их очень эффективными для снижения тяги к еде.
Пейте много воды
Два стакана воды перед едой помогут вам съесть меньше. Если вы не хотите пить воду, можете заменить ее свежим фруктовым соком или овощами с высоким содержанием воды, такими как салат, огурец, редис или сельдерей.
Практикуйте дыхание
Когда вы находитесь в состоянии стресса, в организме вырабатывается больше гормона кортизола, который вызывает накопление жира на животе. Стресс также заставляет вас хотеть сладкого и других продуктов, богатых углеводами, потому что они содержат серотонин, который помогает расслабиться и успокоиться. Практика глубокого дыхания для управления стрессом поможет вам уменьшить тягу к сладостям.
Используйте яблочный уксус
Неприятный вкус яблочного уксуса помогает вам чувствовать себя менее голодными и даже вызывает тошноту на некоторое время. Из-за этого побочного эффекта вы должны очень осторожно использовать яблочный уксус для уменьшения аппетита.
Упражнения перед ужином
Короткие упражнения высокой интенсивности непосредственно перед едой помогут подавить ацилированный гормон грелин. Также тренировка поможет стимулировать секрецию гормонов, подавляющих аппетит.
Осознанное питание
Осознанное питание, при котором учитываются вкус и текстура каждого кусочка пищи, является очень эффективным методом контроля еды и питья. Важно избавиться от эмоционального переедания. Кушать нужно только тогда, когда вы действительно испытываете голод.
